早上和晚上的有氧运动

2012年7月发表在《美国医学杂志》上的一项研究力量和体能研究杂志报道说，一天的时间对有氧运动表现的影响是不显著的。然而，一天中的时间对力量、灵活性和力量训练很重要。当天晚些时候，你的体温会升高，你会觉得锻炼变得更容易了，尤其是当你在健身房地板上做一些非常困难的举重运动时。

那么，是什么让一些人对自己的晨间习惯如此虔诚呢?这在很大程度上与个人偏好有关，但他们也更有可能坚持一个锻炼计划。如果你在早上做有氧运动，你更有可能在一天结束之前完成它。

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许多人早上锻炼的首要原因是保证它发生。一个迟到的工作日，诱人的欢乐时光邀请，放学后的活动或简单的失去动力都不太可能妨碍你的卡路里燃烧计划。早上锻炼也能让你更有可能坚持长跑。

如果这是你的习惯，早上醒来，让你的心做过30分钟，你也可能觉得比较满意。和很多人都觉得恢复活力后快步走或游泳圈准备打的一天。

晨间有氧运动也有它的好处，如果你正在训练一个特定的项目，如5公里或泥跑。这些事件往往开始得很早。当你在早上训练时，你是在为你的身体做好准备，以便在类似的时间进行比赛，这样你就为比赛日做好了更充分的准备。

在早上，你也不会因为吃东西而妨碍锻炼。在吃完墨西哥卷饼午餐或蒜味意大利面晚餐后进行的晚间有氧运动可能会因为重复这些美味的主菜而受到影响。

早上锻炼前的食物通常是相对清淡、高碳水化合物的食物，比如一个香蕉或一个普通的烤百吉饼。你将受益于食物的能量，而不会有任何潜在的不良消化后果。

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如果你为了去健身房而多次按动闹钟，不要绝望。晚上做有氧运动仍然可以燃烧卡路里，而且感觉更轻松。你的心脏和肌肉已经比早上更温暖，更适合锻炼。这意味着你花更少的时间(而不是没有时间)做热身运动，从而降低受伤的风险。

如果你在白天吃得很好，午餐或锻炼前不要吃过多的脂肪或辛辣食物，晚上做有氧运动也会更好。

科学家们曾经认为晚上做有氧运动会让你整晚都睡不着——但是发表在《科学》杂志上的一项研究表明睡眠医学2014年7月发现事实并非如此。该基金会的研究显示，每天任何时候锻炼都能提高睡眠质量。

如果你有一个高强度的间隔自来水训练心肺会话，你甚至可能会更好保存，直到在当天晚些时候。高强度间歇训练涉及在90％或休息的短回合表现得非常紧张的工作交替发作更你最大心脏率。因为你的身体是温暖的，更好的推动，如果它在当晚的进行，你可能会得到这个会议的更多了。