运动不仅有助于减肥，而且降低患心脏病和某些癌症的风险. 一天中最容易锻炼的时间因人而异。你的学校或工作日程，能量水平的变化，以及正常的就寝时间都会影响你一天中去健身房的时间。但即使你白天很忙深夜锻炼对吗？
小费
对于忙碌的人来说，晚上锻炼通常是最方便的。但听你的身体也很重要。
确定你的昼夜节律
运动表现可能因运动时间的不同而不同。这主要是由于身体的昼夜节律。受体内激素控制，昼夜节律规定身体和行为模式，如睡眠、情绪、新陈代谢和体温。
对很多人来说，下午晚些时候肺功能最好. 但由于每个人的昼夜节律不同，深夜锻炼对某些人来说可能更好。
阅读更多：10个迹象表明你的训练无效
体温也起作用
当体温最高时，锻炼可能更有成效。对于普通人来说，体温在下午2点到6点之间升高，在这段时间里，肌肉更加灵活，自感劳累程度低，反应时间更快，力量达到顶峰，静息心率和血压较低美国运动医学委员会.
因为这个原因，下午晚些时候和傍晚可能是有氧运动的最佳时间。另一方面，男性在早上进行体重训练时可能会有更好的效果，此时睾酮水平正处于峰值。
深夜锻炼可能影响睡眠
对有些人来说，睡前锻炼会导致失眠症. 避免与晚间锻炼有关的睡眠问题，方法是进行轻量或中度锻炼，而不是剧烈运动。给自己充足的时间来做运动中的冷静部分。在训练结束时留出至少三到五分钟的时间，以慢得多的速度移动。
你锻炼的减速部分调节你的心率、呼吸和荷尔蒙水平。以及不要跳过锻炼后的伸展运动。拉伸可以放松肌肉，改善循环，帮助身体放松入睡。
跟随你自己的直觉
另一方面，有证据表明夜猫子晚上达到活动和能量的高峰，早上则更为迟缓。如果这是你的特点，你可能会从夜间锻炼中发现更大的好处。但比你每天锻炼的时间更重要的是做锻炼。
不要害怕尝试
要了解睡前锻炼对睡眠和运动表现的影响，请考虑保持运动、饮食和睡眠杂志. 注意你锻炼的时间，锻炼的类型，强度和持续时间。
接下来，记下睡前锻炼后是否容易入睡，是否彻夜睡眠，以及醒来时是否精力充沛或行动迟缓。通过收集数据，你将能够调整你的习惯，以改善你的训练或睡眠质量。
单击下面的别针并保存这些提示以备以后使用！
