在你的时间表中找到时间举重并不容易，尤其是当你在办公室忙了一天或者家里有小孩的时候。有时候到了晚上9点你才有机会。虽然这似乎违反直觉，但在睡觉前开始举重是可以的。
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培训师现在都认为，这是完全正常的举重睡前。其优点包括缓解压力，改善睡眠，保持肌肉质量和情绪的改善。
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找到你的理想时间
无论怎么想象，说每个人都应该在早上锻炼都是不现实的。为什么?早起的鸟儿不都有虫吃吗?不是真的。首先，每个人的时间表都不一样，一个人可能从早上9点工作到下午5点。另一场可能在晚上10点开始。这种过时的“早起鸟”方法也没有考虑到我们个人的时型。
按照美国运动协会，每个人都有不同chronotype。有些人有什么所谓的“早” chronotype，这意味着它们完美的罚款在日出前起床。早期chronotype人们有时把自己描述成“早上的人。”其他体现“正常” chronotype自然起床后太阳一两个小时。
也有落入谁“迟到” chronotype类别的人显著数量。这些是夜猫子谁熬夜在太阳落山后几个小时，晚睡。培训师现在认为，人们应该在选择锻炼时间时，要密切关注他们的个人时型。换句话说，试着去适应最适合你的东西，而不是别人说的对的东西。
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在晚上举重的优势
关于睡前举重的好处，多年来一直争论不休，但仍有一些挥之不去的误区需要揭穿。首先，睡前锻炼可能会让你晚上睡不着觉。这种说法根本不正确，而且因人而异。事实上，有些人可能会发现在晚上举重可以帮助他们释放压力，因此上床时感觉更加平静和放松。晚上举重还有很多好处:
缓解压力举重是最有效的锻炼方式之一。试一试一个艰难的一天后，举重并注意你的压力水平的变化。这也可能对你的血压产生积极的影响。
改善睡眠：根据美国运动医学会，慢性睡眠障碍，估计影响多达70万人。这个数字令人震惊知道，睡眠不好会影响我们的全天能力的功能。好消息？举重睡前竟然能在夜间提高restfulness，帮助你入睡更快，留在深睡眠时间。
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保存肌肉质量：这适用于在一天中的任何时间举重真实的，但它是要注意重要的是，成年人有真正需要长时间保持经常性的培训，特别是当我们的年龄。按照运动医学的美国国家科学院，肌肉质量下降开始在40岁左右和65岁以后加速，即使它正好是睡觉前，一定要定期找时间练习举重是很重要的。
改善情绪：运动，一般来说，在你的身体，创造一个释放的内啡呔自然地提升你的情绪。睡觉，晚上有更好的心情可以激发信心，营造安逸的感觉，甚至改善你的人际关系。请记住，一个尺寸适合所有人的方法举重不存在，并有夜间举重的许多好处。