如果你是瑜伽这个广阔的世界的新手，一开始可能会因为瑜伽有这么多不同的变化而感到害怕。瑜伽没有放之四海而皆准的方法。取决于你想从瑜伽练习中得到什么，要么是哈达瑜伽，要么是阴瑜伽，或者两者的混合都可以满足你的目标。
“哈他瑜伽”是西方世界所习惯的一种瑜伽。它强调身体运动和呼吸。阴瑜伽是哈他瑜伽的一种形式，更注重关节的被动伸展。
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古哈他瑜伽
800-1700之间公元瑜伽通过所谓的后古典时期去了。在此期间，历史的瑜伽Matsyendaranatha，Gorkshanatha，Cauranginatha，Swatmaram苏瑞，Gheranda和Shrinivasa巴特普及哈达根据瑜伽印度政府。
这种风格的瑜伽侧重于身体姿势，而不是瑜伽的精神元素。“哈他瑜伽”，又称“有力瑜伽”，旨在通过不同的身体姿势来增加瑜伽修行者的能量。据介绍，“哈他”也有“固执的”意思瑜伽学校。从业者必须坚持自己走出舒适区的意愿。你应该适应不舒服，超越你的精神极限，看看你有什么能力。
在大多数瑜伽工作室或健身房，“哈达瑜伽”是指坐着和站着的瑜伽体式的温柔组合。作为“哈达”是所有物理瑜伽的总称，流的做法，如伽和功率也哈达瑜伽，但不打成这样。
更现代的阴瑜伽
瑜伽的作风泼辣形成鲜明对比的阴瑜伽，这是在20世纪70年代普及，使其成为最近加入瑜伽的世界。尽管许多类型的瑜伽注重推动过去的物理边界的，阴瑜伽需要一个更悠闲的方式。它是平静阴到其他类型的物理瑜伽的更积极的阳气，平衡与它缓慢而有条理的性质等做法。
阴瑜伽的目的是温和地施加张力在结缔组织，如韧带，肌腱和筋膜，这是一层组织包围你的肌肉。阴瑜伽修行者不会在几秒钟内完成一个动作，也不会让肌肉放松，而是要保持一个姿势大约几分钟(有时甚至是20分钟)，然后再放松下来。他们一直等到肌肉完全放松，关节活动到活动范围的尽头，拉伸的张力转移到结缔组织。
当你进行这种拉伸时，韧带和筋膜的张力实际上可以帮助你愈合疤痕组织麻省理工学院。
这种瑜伽的体式是为了让你在伸展的过程中得到放松，比其他瑜伽形式的强度要小得多。因此，尹瑜伽士不会做很多站立的姿势。他们主要专注于坐着和躺着的姿势，让他们放松到伸展。
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哈他瑜伽的好处
运动哈达瑜伽的好处是提高健身水平和其他身体特征。2014年一项针对34人的小型研究国际瑜伽杂志他发现，哈他瑜伽练习可以增强年轻人的平衡感。它还能增强精神和身体的耐力。
阴瑜伽的好处
阴瑜伽增加你的结缔组织的健康，使更多的弹性。这也是瑜伽与漫长而缓慢的呼吸强调轻松的形式。事实上，作为放松是关键，以一个成功的尹练的一个，根据Kripalu。它更像是一种冷却和放松的瑜伽形式，而不是哈达。事实上，你甚至不需要做热身来开始你的阴瑜伽练习。