只吸收补品实际上值得花钱

走进一个补充商店很像去律师事务所。词汇混淆,体验充满了小字,你不禁想知道如果你有点敲竹杠。

当肌肉是你最关心的问题,很难知道哪个选择补品,特别是考虑到有无尽的品种和品牌。之前有人说服你几百美元投资,这是你应该知道的四个生长激素补充剂更受欢迎。

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蛋白质是最经常购买的补充剂,无论是肌肉或营养的目的。研究始终与蛋白质补充和增强肌肉力量和大小与阻力训练相结合,根据2017年7月发表的评论英国运动医学杂志》上。

虽然有很多种类的蛋白质,包括大豆蛋白、豌豆蛋白或酪蛋白,只是仅举几例,乳清蛋白是你最好的选择,如果目标是增加肌肉。乳清蛋白是主要的发现乳制品常见的奶酪生产过程的副产品,根据梅奥诊所。

不像植物蛋白乳清蛋白是一个完整的蛋白质,它包含了所有的意义必需氨基酸你的身体需要构建肌肉但不能产生本身。乳清蛋白也更有效地促进睾酮比大豆蛋白(另一个常用的植物蛋白),而你的身体使用触发肌肉增长,据2013年4月发表在《学习美国营养学院杂志》上。

最好的:那些可能不触及他们的每日蛋白质摄入量全食。

补充肌酸是最广泛的研究来构建肌肉。肌酸是一种氨基酸,是由你的肝脏,胰腺和肾脏和存储在肌肉能量,根据梅奥诊所。

补充肌酸可以增加强度和无脂肪肌肉结合阻力训练时,根据一项发表在2012年7月审查生物医学中心。研究还发现肌酸可以降低疲劳在高强度运动和增加肌肉大小结合蛋白质和碳水化合物。

然而,正如许多补品,有一些潜在的副作用要记住如果你在考虑服用肌酸,包括肌肉痉挛,腹泻或胃肠疼痛,据梅约诊所。肌酸把水变成肌肉细胞,所以它还会引起水肿,因此,体重增加。不过,体重增加由于肌酸是水,不胖,肌酸没有任何卡路里。

最好的:人们寻求视觉上增加肌肉大小和增强力量和性能。

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Beta-alanine是经常使用的一种氨基酸补充剂形式促进肌肉的生长和提高性能。这是自然产生的肝脏和增加肌肽水平(一种蛋白质构建块)肌肉,据一位国际运动营养的社会(ISSN)评论发表在2015年7月。

时消耗的补充形式,beta-alanine已经被证明可以提高运动性能,降低肌肉疲劳,根据ISSN。但beta-alanine补充剂使用时是最有效的战略。为了增加肌肉肌肽,将6-gram剂量分成4个相等剂量是最优的,建议ISSN。

另一种方式得到最出你的beta-alanine补充剂是你运动后餐搭配。在用餐时补充有助于增加肌肉的肌肽的吸收,根据2013年8月的一项研究发表在医学和科学在体育及运动。

研究还发现,缓释和用户beta-alanine补充剂对身体起到了同样的效果。所以,如果beta-alanine商店店员试图卖给你,知道选择可以帮助肌肉。

最好的:长时间训练或经验的人锻炼时肌肉疲劳。

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