肌肉增益的举重的主要目标之一。构建肌肉质量是一个需要在几个不同的领域，包括力量训练，适当的休息和营养的投资过程。
正常的，平衡的饮食，就足以维持一个健康的身体，但如果你想以极快的速度增加肌肉质量，增加有针对性的力量训练一定的补充，增强了。知道哪些添加剂是值得当你的目标是获得肌肉质量和得到精简的投资。
1.肌酸
肌酸是最普遍的类型的肌肉建设补充之一。该化合物在体内天然存在，可以帮助你把你锻炼到一个新的水平。它不直接增加你的肌肉的大小，但它支持你在更高的强度训练的能力。
肌酸皈依ATP - 三磷酸腺苷，这是你的肌肉起伏大的杠铃时所使用的主要燃料。肌酸，你有更多的ATP可让您感受更强，更有活力，并因此能够分量更重的重量。
使您能够更加努力地工作，你会得到更快，更有效地增强肌肉的效果。当你把它一贯四个星期，然后禁戒它一至四个星期肌酸是最有效的。
2.乳清蛋白
乳清蛋白是牛奶衍生物和提供最有效的增强肌肉的补充剂中的一个。一个研究发表在营养学杂志2013年美国大学的表现乳清蛋白优于大豆或碳水化合物的补充，当谈到增加肌肉的生长。
乳清蛋白是快速消化，所以氨基酸有助于肌肉建设GET快速工作的肌肉与生长和修复的帮助。混合成的牛奶，果汁或水，或将其融入新鲜水果，坚果黄油和绿色摇一摇。
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3.谷氨酰胺
谷氨酰胺是一种氨基酸，燃料电池，因为它们迅速分，这增强肌肉生长和增强免疫系统。你的身体自然产生这种氨基酸和它直接关系到你的吸收和利用蛋白质，必需的肌肉建设进程的能力。
谷氨酰胺还提高了恢复时间，这样你就可以更努力更经常地训练。它证明，以减少炎症和提高功率，根据研究发表在国际期刊运动营养和代谢的2015年。
你可以把L-谷氨酰胺安全终年没有任何潜在的风险。但是，你不应该采取L-谷氨酰胺与肌酸结合。这两种补充剂在你的身体竞争相同的受体被吸收，从而抵消彼此。
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4.支链氨基酸
支链氨基酸或支链氨基酸，让你的肌肉质量的35％。它们包括亮氨酸，异亮氨酸和缬氨酸。
在他们随身携带的氮整个身体，促进肌肉发育和你产生胰岛素的帮助，这有助于班车的精力投入到你的肌肉生长增强这三个氨基酸是特殊的。他们是必不可少的，这意味着你的身体不能产生他们自己的，你必须通过食物，饮料或补品食用。
在以支链氨基酸，或后立即锻炼可以帮助你的柜台体内的糖原和葡萄糖的消耗，所以你继续合成肌肉，而不是烧燃料。蛋白质合成增加肌肉质量的发展是至关重要的。
寻找具有4:1的比例的共混物：亮氨酸1为异亮氨酸和缬氨酸。该组合物是最好的肌肉生长当你的亮氨酸水平与其他肌肉的平衡了，它实际上与合成代谢，或肌肉生长干扰。