当你在锻炼但是努力增加肌肉的时候，你可以求助于补充剂。肌酸是运动员用来提高成绩和促进体重增加的膳食补充剂。Kre-Alkalyn肌酸是所有美国制药公司生产的一种特殊版本的补充剂，据说比普通的肌酸补充剂更有效。然而，特色补品可能并不比其他品牌好多少。在增加肌酸或任何其他增重补充剂到你的日常生活之前，和你的医生讨论一下利弊。
什么是碱性肌酸?
肌酸是一种在肉和鱼中发现的非必需氨基酸，它也是由你的肝脏、胰腺和肾脏产生的。你的身体将肌酸转化成另一种形式并储存在你的肌肉中，在肌肉中肌酸可以被用作高强度活动的能量来源，比如举重。运动员和健美运动员服用肌酸作为补充，以帮助提高能量水平的运动和促进体重增加。一水合肌酸是研究最多的肌酸形式。
kr - alkalyn肌酸是一种专利形式的肌酸，比一水肌酸更安全有效。根据《国际运动营养学会杂志》上的一篇文章，生产商在氨基酸中加入碱性物质以增加其pH值，使其酸性降低。根据All American Pharmaceutical网站的说法，这种缓冲可以防止蛋白质在混合液体中转化为肌酸，也有助于防止氨基酸在胃中的降解，使其更易被肌肉吸收。
碱性肌酸和体重增加
当作为补充时，一水肌酸可以提高运动员的无氧运动能力，比如举重，这意味着肌肉有更多的力量锻炼，导致更多的重复和肌肉生长。
根据2012年发表在《国际运动营养学会杂志》(Journal of the International Society of Sports Nutrition)上的一项临床研究，结果表明，与一水肌酸相比，高碱性肌酸在改善运动或肌肉生长方面可能并没有更好。本研究比较了一水肌酸和碱基肌酸对肌肉力量和增益的影响，以及肌肉中肌酸的数量。本研究的作者发现肌酸组和碱基肌酸组在肌酸水平、肌肉强度和质量方面没有差异，并得出结论，缓冲肌酸补充剂可能并不比一水肌酸补充剂更有效。
然而，这项研究仅包括36名举重运动员作为参与者，可能需要更多的研究来区分缓冲肌酸和普通肌酸。在任何情况下，这两种补品都可以通过提高你的锻炼耐力和更用力的能力来帮助你。
肌酸和体重增加
你可能会注意到，当你开始服用肌酸补充剂时，你的体重会增加，如Kre-Alkalyn肌酸。然而，尽管肌酸是一种氨基酸，它并不促进肌肉的生长。肌酸会使你的肌肉保持水分，所以体重秤上的数字越高，说明你的体重增加了。在服用肌酸补充剂时，你需要确保喝足够的水来防止脱水。
肌酸安全问题
虽然它被认为是一种安全的补充剂，但有些人可能会有副作用。常见的症状包括胃部不适、腹泻、肌肉痉挛、血压升高和头晕。更严重的副作用包括肝功能障碍和肾脏损害。如果你有肝肾病史或有高血压，你不应该服用任何形式的肌酸。怀孕或哺乳的妇女不应该使用肌酸补充剂，因为没有足够的关于母亲或婴儿安全的信息。
高剂量的肌酸可能会损害肾脏，在服用对肾脏有害的药物如环孢霉素、妥布霉素、庆大霉素、probenicid、西咪替丁和布洛芬、萘普生等非甾体类抗炎药物时要小心。在你的养生方案中加入任何一种补充剂之前，一定要咨询你的医生，以确保它对你是安全的，尤其是当你有健康问题的时候。
摄入肌酸后体重增加
你现在吃的是Kre-Alkalyn肌酸，你的运动效果可能会更好，但是增加体重的唯一方法就是多吃。在你平常的摄入量中增加250到500卡路里，帮助你每周额外增加1/2到1磅。慢慢地增加可以确保你增加的额外体重大部分是肌肉而不是脂肪。然而，取决于你的活动量，你可能需要调整你的卡路里摄入量，或上或下，以帮助你获得你想要的。这些额外的卡路里应该来自健康的食物。好的选择是瘦肉蛋白，如鸡肉和鱼肉，水果，淀粉类蔬菜，全谷物，低脂奶制品，以及健康脂肪，如坚果或鳄梨。