叶酸，或维生素B9，是叶酸的活性成分。这是怀孕期间的关键，在治疗各种慢性疾病有益。作为补充，如果采取在推荐剂量叶酸是安全的。然而，它的过度使用可能会导致从长远来看，一些副作用。
什么是叶酸?
您可以在膳食补充剂和强化食品叶酸。这种化合物是叶酸的合成形式，维生素B的一组需要新的细胞，包括皮肤，头发，肌肉和大脑的生产和分工。它可以帮助你的身体化妆红，白血细胞，它在DNA合成尤为重要。
叶酸维生素B6和维生素B12一起工作来控制血液中的氨基酸功能。当蛋白质分解，升高水平的氨基酸，如高半胱氨酸，可以在血液中发现的，其可以增加患心血管疾病的风险。很有前途，但尚未证明叶酸的好处包括治疗萧条降低患癌症的风险。
叶酸对发育至关重要，尤其是对未出生的婴儿。在怀孕前和怀孕早期服用叶酸可能有助于预防婴儿的神经管缺陷。
神经管缺陷是婴儿大脑或脊柱的主要出生畸形。因为大约一半的怀孕是意外的美国疾病控制和预防中心（CDC）指出，大多数妇女和少女谁正计划很快就会有一个孩子可能受益于叶酸补充剂。每日服用补充剂，如Folvite，妊娠期间也可能降低具有早产或低出生体重婴儿的可能性。
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你需要多少？
建议已经建立了叶酸的你每天需要良好的健康的量。这些量的膳食叶酸当量计量（DFE）因为你的身体吸收从强化食品和补充剂比从叶酸更多叶酸食品中天然发现的。
- 出生至6个月:65微克
- 7 - 12个月的婴儿:80微克
- 儿童1至3年：150微克
- 4 - 8岁儿童:200微克
- 9至13岁儿童:300微克
- 14岁及以上:400微克
- 孕妇:600微克
- 哺乳期妇女:500微克
CDC建议育龄妇女每天需要400微克补充叶酸除了食用富含叶酸为了帮助防止在婴儿出生缺陷。
天然富含叶酸的食物包括豆类、深绿色多叶蔬菜、豆制品、一些水果、蔬菜和全谷物。那些高居榜首的叶酸含量最高是:
- 煮熟的毛豆——每杯每天所需量的121%
- 煮熟的扁豆——每杯DV的90%
- 煮熟的芦笋——每杯所需DV的67%
- 菠菜，熟 - 每杯DV的66％
- 煮熟的西兰花——每杯42%的DV
- 鳄梨 - 单果DV的41％
叶酸被添加到许多食品中，包括：
- 营养丰富的面包、面粉、玉米粉、意大利面和米饭
- 强化早餐麦片
- 强化玉米粉糊面粉，用来制作玉米饼和玉米粉蒸肉
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你亏叶酸？
烹饪和加工食品很容易使叶酸失活。其水平可降低有几个因素， 包含：
- 可怜的或限制饮食
- 宿疾
- 糖尿病和其他代谢问题
- 癌症
- 吸烟
- 使用酒精
- 医疗条件，如腹腔疾病，其抑制营养吸收
- 药物治疗，如情绪稳定剂，左旋多巴，他汀类药物，口服降糖药和化疗药物
正如NIH指出的那样，缺陷似乎在14至18岁的少女和19至30岁的妇女中更为常见。
如果你有叶酸缺乏症的风险，你可能会经历一些症状，包括被称为巨幼细胞性贫血的血液紊乱，它会导致:
- 弱点
- 乏力
- 注意力难以集中
- 易怒
- 头疼
- 心脏心悸
- 呼吸急促（气促）
叶酸缺乏还可能导致:
- 在口腔和舌头上的开放性溃疡
- 在皮肤，头发或指甲的颜色变化
维生素和叶酸补充剂
叶酸以片剂的形式存在。它可以在单独的补充剂中获得，如叶酸，多种维生素矿物质片，产前维生素和复合维生素b膳食补充剂。
通常服用叶酸片一天一次。请仔细按照处方标签上的说明服用，并严格按照说明服用。如果你正在服用叶酸治疗缺乏症，你可能会在24小时内感觉好一些，但是不要停止服用，直到你的医生说可以这样做。
虽然从饮食中摄取过多的叶酸不会对身体造成伤害，但如果叶酸补充剂或强化食品的含量超过了推荐的容许水平，则可能对你的健康有害。根据国家卫生研究院，day上限叶酸已经被确定为安全摄入的指导方针，并且取决于年龄。这些数量是:
- 1至3岁儿童:300微克
- 孩子4至8岁：400微克
- 9至13岁儿童:300微克
- 14至18岁青少年:800微克
- 19岁以上的成年人:1000微克
副作用和相互作用
当在适当的剂量使用，叶酸可能是安全的。然而，美国国立卫生研究院警告说，高剂量的叶酸的维生素补充剂，如叶酸，可以弥补维生素B12的缺乏症。
未被发现的神经系统后果可能变得不可逆转，包括贫血和与维生素B12水平低相关的认知能力下降。此外，超过推荐剂量可能会增加你患结肠直肠癌的风险，也可能会增加其他癌症的风险。
虽然不是常见的大多数人，叶酸可引起过敏性反应和一些副作用，需要就医。按照梅奥诊所这些可以包括：
- 发热
- 全身无力或不适
- 红的皮肤
- 呼吸急促（气促）
- 皮疹或瘙痒
- 闷在胸口
- 呼吸困难
- 喘息
叶酸的功能可能会因与某些药物的相互作用而受损。如果你服用任何药物，包括处方药、非处方药或草药，在开始服用叶酸补充剂之前一定要咨询你的医生。据梅奥诊所报道，可能的相互作用包括:
- 抗惊厥药:叶酸与某些药物一起服用，如塞雷比、苯妥英、苯多酚或Mysoline，可能会降低药物在血液中的浓度。
- 巴比妥酸盐:叶酸与任何中枢神经系统抑制剂一起服用可能会降低药物的效力。
- 氨甲蝶呤（Trexall）：以叶酸与一些癌症治疗的药物可以与它的有效性干扰。
- 乙胺嘧啶（Daraprim）：服用叶酸结合的抗疟疾药物可能会降低药物的效果。