对于某些补充剂，你必须非常小心剂量。服用过多会引起麻烦的副作用和毒性，但生物素不是其中之一。事实上，没有证据表明过多的生物素维生素直接导致负面的健康影响美国国立卫生研究院。但是，它可能与一些血液检查的准确性干扰。
小费
你可以采取生物素补充用维生素每一天没有生物素过量的风险。
什么是生物素？
生物素就是其中之一8个B族维生素以及维生素B1、B2、B3、B5、B6、B7、B12和叶酸。生物素是辅助脂肪酸、葡萄糖和氨基酸代谢的辅助因子。它还在基因调控和细胞信号传导中发挥作用。
像所有其他的B族维生素，生物素水溶性。这意味着，过量的在你的尿液排出体外，而不是储存在脂肪细胞像脂溶性正因为如此维生素A，d，E和K，你必须每天补充你的B族维生素商店，通过你的饮食和补充。但是因为他们没有在你的体内蓄积，有乐极生悲的大部分B族维生素，包括生物素的风险不大。
AI和补充值
当没有足够的证据证明一般人群的营养需求，估计平均需要量（EAR）时，国家医学研究院确定摄取足够（AI）。该AI被认为涵盖健康成年人的需求数量。
人工智能的生物素是30微克的成年人和孕妇;对于哺乳期妇女，人工智能是35微克。生物素补充剂的剂量通常是人工智能的数百倍。例如，药片经常以生物素的形式出售5000年微克，10000毫克甚至100000微克。这些提供了16,667到333333 %的人工智能。
生物素和复合维生素
许多含有多种维生素生物素，并且金额可能显著变化。例如，男人的公式一天一品牌多种维生素提供75微克生物素，但女士的配方中含有1000微克，相当显著的差异。但是，即使你是一个女人，采取这种维生素除高剂量生物素的补充，你是不可能有任何直接的负面影响。
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过量进食的风险
该国家医学研究院还没有建立，因为毒性低风险生物素上可耐受摄入上限（UL）。按照国家卫生研究院研究表明确实有无不良影响一般人每天服用生物素的10000至50000毫克。此外，即使患者的生物素缺乏症谁每天最高可获得200毫克或口服生物素200000微克或静脉注射生物素20毫克不要冒生物素过量的风险。
然而，这并不意味着没有风险。采取上述AI能生物素引起一些实验室检查显著虚假的高或低的结果。例如，根据2018年病例报告和文献综述发表在Cureus在美国，15毫克或1.5万微克的剂量会造成统计学意义上的显著差异甲状腺检查结果不正确。
危险的是，这些不正确的结果可能会导致误诊医疗条件或不正确的病人管理，两者都可能有生命危险。如果你正在服用生物素，并且需要进行实验室测试，一定要通知你的医生，这样她就可以采取适当的步骤来验证你的结果的准确性。
生物素补充剂的使用
生物素缺乏的情况是罕见的，根据国家卫生研究院，所以谁采取生物素补充大多数人做，因为采取额外的生物素的本意是利益的左右。一个巨型剂量生物素补充剂的最常见的用途是维生素的本意是利益头发、皮肤和指甲。
因为生物素缺乏引起头发稀疏，皮肤鳞片状，指甲脆弱，许多消费者服用生物素，即使他们并不缺乏，希望它能帮助他们长头发，改善他们的皮肤，给他们强壮的指甲。然而,MedlinePlus，医学美国国家图书馆的服务，说没有足够的证据来支持其用于此目的使用。
另一方面，如果你有缺乏和相关的副作用，服用生物素补充剂使你的水平恢复正常可能会改善头发稀疏，皮肤鳞状皮疹和指甲脆弱。
生物素的其他用途
高剂量的生物素补充品及其有效性的可能性的其他用途包括：
- 婴儿皮疹-可能无效
- 一种遗传疾病治疗被称为生物素硫胺素响应基底节疾病 -不足的证据
- 糖尿病- - - - - -不足的证据
- 糖尿病神经疼痛 -不足的证据
- 透析导致肌肉抽筋-不足的证据
- 多发性硬化症- 不足的证据
研究还没有最终证明生物素补充不能有效用于治疗上述条件;然而，研究新生，更是必要的。如果你有一个条件，你认为可能通过先用生物素，补充的谈话和你的医生对此有所帮助。
越来越多的生物素
除了服用多种维生素外，没有必要服用生物素补充剂来获得你每天所需的所有生物素。事实上，即使你不服用多种维生素，你仍然可以从维生素中获得足够的生物素健康饮食。
根据国家卫生研究院的食物生物素的良好来源包括内脏和其他肉类，鱼，蛋，坚果，种子和某些蔬菜，如红薯。好消息是，这些食物还含有丰富的其他营养素，对你的健康很重要，可能会提供你希望从生物素中获得的益处。按照梅奥诊所如果你是吃了这些健康食品的话，你应该不需要服用保健品。
一个更好的办法是把你的钱花在新鲜、高质量的食物上，比如有机水果和蔬菜，草饲肉类和奶制品，全谷物，新鲜的鱼和坚果、种子和鳄梨中的健康脂肪。这种类型的饮食会自然地提高你的生物素水平，帮助改善既存的健康状况和预防疾病。