水溶性维生素的名单

虽然每个人都有独特的作用，作为一个群体，他们是必需的葡萄糖能量，代谢脂肪和蛋白质及配套的神经系统，皮肤，肝脏，肌肉，头发和眼睛的转换。

的复合维生素B的最佳食物来源是粗粮，强化谷物，肉类，鱼类，绿叶蔬菜，奶制品，鸡蛋，坚果，豆类和豆类。这是最高的B族维生素的蔬菜和水果包括豌豆，西兰花，甘蓝，菠菜，土豆，玉米，西红柿，桃子，花椰菜，香蕉和甜菜。

硫胺素有助于促进食欲正常，像其他复合维生素B，能增强免疫系统。食品特别是富含这种维生素包括坚果，比如山核桃和澳洲坚果，鱼类和肉类。

维生素B2可以作为一种抗氧化剂，有助于转换B6和叶酸成身体中的活性形式。这也是必要的健康的视力，并根据马里兰大学医学中心的大学，可能有助于预防白内障。许多食物提供的维生素，包括啤酒酵母，动物内脏，全谷物和乳制品。

烟酸有助于产生激素，并通过扩大血管促进血液循环。它也可以用来降低坏胆固醇的含量，增加好胆固醇。烟酸是由鸡蛋，面包丰富，坚果和家禽提供。

临界用于生产红血细胞和类固醇激素，还需要维生素B5为胆固醇的合成和帮助身体使用核黄素。鳄梨，蔬菜中的白菜家庭和土豆是维生素的良好来源。

马里兰医学中心大学信息指出，B6整个身体的影响超过60克的蛋白质，但在神经系统和血液细胞生产尤其重要。它有助于产生的化学物质，神经使用它来彼此沟通，使之成为正常的大脑发育和功能至关重要。它还参与褪黑激素的合成。吡哆醇是由鳄梨，香蕉，肉类和nuuts提供。随着维生素B12和叶酸，维生素B6通过降低高半胱氨酸的血液水平保护心血管疾病的身体。

生物素也被称为维生素H.这有助于代谢反应，并在维持血糖水平的作用。它在产品的头发和皮肤经常发现和建议，以抵消脱发，加强指甲。生物素的良好来源包括巧克力，豆类，牛奶和坚果。

这种维生素也是大脑重要的，起着心理健康显著的作用。它协助在生产DNA和RNA和高半胱氨酸的控制水平。它也可以连同维生素B12调节红细胞和帮助铁功能的形成。叶酸来自甜菜，豆类，花生和绿叶蔬菜。叶酸A缺乏与在胎儿发育的问题，包括神经管缺陷相关联。

需要用于代谢Cobalimin;它在红血细胞的形成作用，并有助于维持中枢神经系统。维生素B12被添加到强化谷物和谷物，但除此之外，它唯一的动物产品，包括肉类，鱼，蛋和牛奶中发现。

维生素C是必要的整个身体组织的生产和维修。它有助于使胶原蛋白，是皮肤，肌腱，韧带和血管的蛋白质是至关重要的。它伤口愈合和维持骨骼。维生素C也是一种重要的抗氧化剂。的维生素C量的不足与高血压，中风，动脉粥样硬化，胆囊疾病和某些癌症相关联。最好的来源是柑橘，辣椒，哈密瓜，草莓，西兰花，西红柿，甘蓝，菜花，绿叶蔬菜，南瓜，土豆，覆盆子和蓝莓。