生物素，也称为维生素H，是一种B族复合维生素，你需要保持最佳健康。根据综合医师安德鲁·威尔博士的说法，生物素缺乏症发生的频率相对较低。你不需要大量的生物素，而且它很容易在几种食物中找到。但是，如果您服用某些药物或有导致您缺乏生物素的潜在医疗条件，您的医生可能会建议您使用生物素补充剂。
关于生物素的更多信息
据马里兰大学医学中心（UMMC）称，生物素或维生素B7等B族维生素可以帮助你的身体将碳水化合物转化为可利用的能量，供身体利用。维生素B是健康的神经系统所必需的，也有助于脂肪、蛋白质和氨基酸的代谢。生物素对胎儿的健康发育至关重要，在怀孕期间充分摄入这种维生素很重要。你在日常饮食中摄取了大部分维生素B。你的医生应该决定是否需要补充维生素来解决健康问题MayoClinic.Com网站.
生物素食品
生物素是在许多食物来源找到。韦尔博士说，食物中含有丰富的生物素包括大麦，啤酒酵母，强化谷物，玉米，动物内脏如肝，蛋黄，牛奶，大豆，麦麸和蜂王浆。生物素的其他来源包括鳄梨，甘蓝，花椰菜，奶酪，鱼类，豆类，鸡肉，蘑菇，坚果，土豆，猪肉，菠菜，他说。
生物素缺乏
根据UMMC，生物素缺乏是不常见的。长期接受静脉喂养的人可能会出现生物素缺乏，以及长期服用抗癫痫药物和抗生素的人。梅奥诊所指出，有些人生来就患有导致生物素吸收问题的遗传病。生物素缺乏的症状包括脱发、嘴角开裂、眼睛和皮肤干燥、疲劳、失眠、抑郁和食欲减退。舌头也可能颜色变暗、肿胀、变嫩。
你的生物素需要
因为生物素缺乏是如此罕见，MayoClinic.Com网站说没有推荐的每日维生素摄入量。然而，青少年和成人的建议每日摄入量在30至100微克之间。从出生到3岁的婴儿和儿童应接受10至20微克的治疗。3至6岁的儿童应接受25微克，6至10岁的儿童应接受30微克。有些人服用生物素补充剂来治疗痤疮、湿疹和脱发；然而，MayoClinic.Com网站说没有确切的证据表明生物素有助于解决这些问题。
注意事项
UMMC说，即使在高剂量下，生物素也被认为是安全无毒的。生物素没有副作用，但美国食品和药物管理局将生物素补充剂视为膳食补充剂-它们不被视为药物。生物素补充剂不能声称能够治疗或治愈任何疾病，也不能保证这些产品是安全和有效的。在您使用补充生物素来解决特定的健康问题之前，请咨询您的初级保健医生。