10种能提高精子数量的食物

柑橘类水果、西兰花、辣椒、绿叶蔬菜、红肉、家禽、鸡蛋、鱼、坚果和牛奶等10种食物可能会增加精子数量。

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富含某些营养素的饮食可以增加精子数量，提高男性生育能力。发表在阿拉伯泌尿学杂志2018年，有26项研究表明，抗氧化剂与改善精液参数(包括精子数量)之间存在关联。

抗氧化剂，如维生素C和E，可以中和自由基，而叶酸和辅酶Q10可以破坏自由基。因为缺锌会导致自由基引起的氧化应激增加，所以增加锌的摄入量有助于抑制氧化。

矿物质硒是另一种抗氧化剂，通过保护精子中的DNA，帮助减轻自由基造成的细胞损伤。它也有助于维持精子的结构.

维生素B12在新细胞的产生和DNA合成中起着重要作用。一个2017年回顾发现23项研究证实了补充B12对增加精子数量的积极作用。

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自由基是含有氧的分子，并且有未配对电子。这些氧化剂很容易与其他分子起反应。

精子细胞产生少量的自由基，这些自由基是正常细胞功能所必需的。自由基的数量通常由精液中抗氧化剂的存在来控制。由于氧化剂和抗氧化剂之间的不平衡，自由基水平的增加导致氧化应激。过热、感染、空气污染、肥胖和饮酒是导致自由基增加.

氧化应激会损伤或破坏精子细胞，从而降低生育能力。男性不育，如精子数量少，有自由基的比例更高在他们的精液中比有生育能力的男人。

红肉和家禽是锌和维生素B12. 吃鱼也能促进B12的分泌，并在饮食中添加硒。鸡蛋是维生素B12的另一个很好的来源。

脂溶性脂蛋白辅酶Q10存在于红肉、家禽和油鱼中。选择新鲜，瘦肉和家禽切块，而不是加工或更高脂肪的蛋白质。

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吃不是什么秘密生产改善健康，男性生育能力也不例外。许多水果和蔬菜含有高水平的抗氧化剂。例如，柑橘类水果和果汁、西兰花和辣椒都是维生素c的良好来源。深色绿叶蔬菜含有大量的叶酸，也被称为叶酸。

坚果，尤其是核桃，同时提供维生素E和硒。巴西坚果是硒的头号来源，每餐含硒量超过鱼或其他食物。一盎司巴西坚果含有五次以上一份3盎司的熟金枪鱼中的硒。

牛奶、奶酪和其他乳制品是维生素B12的另一个来源。乳糖敏感的男性可以替代B12强化豆奶作为牛奶的替代品。

不吃肉或其他动物产品的男性可能很难在饮食中摄取足够的锌、B12、硒和辅酶Q10。强化谷物和豆类提供锌，坚果含有大量硒。

素食者维生素B12的来源包括牛奶和奶酪，但素食者需要寻找添加B12的非乳牛奶。口服维生素B12和辅酶Q10可能是必要的，以确保获得足够的营养增加精子数量。