松果腺，深在大脑中，负责生产的褪黑激素，褪黑激素的适当水平是必要的睡眠。体内产生微克5和25之间褪黑激素每天晚上的，根据书“褪黑激素。”这个量，你的年龄，这可能会导致不安和麻烦睡眠减少。虽然你可以采取褪黑激素补充剂，也可以促进褪黑激素的生产通过自然手段，因为有不同的生活方式的改变，你可以增加褪黑激素你的身体产生量。
褪黑激素是舒适的睡眠很重要。
步骤1
增加你暴露于日光的量，特别是在早晨。添加清晨步行到你的日常只要你床上了。
第2步
上床足够早，以获得足够的睡眠。熬夜可以改变生产的褪黑激素，让你白天更加警觉后来在晚上昏昏欲睡。
第3步
多吃富含营养成分烟酰胺，维生素B-6，钙，镁，建议的作者“脑白金”。烟酰胺是绿色蔬菜，鱼，红肉发现;维生素B-6是在强化谷物，火鸡，鸡和香蕉丰富;乳酪，深绿叶蔬菜和牛奶含有钙;镁是在黑暗的绿叶蔬菜也发现，以及在全谷类和豆类。
第四步
如果你正在服用的是降低褪黑激素的药物咨询你的医生。某些药物，如钙通道阻滞剂，降低褪黑激素的生产，需要注意的作者“脑白金”。钙通道阻滞剂治疗心绞痛，高血压和其他心脏疾病，所以不要停止服用药物不先说你的医生。
第5步
应激处理。用健身，瑜伽，冥想，或日志减轻压力的其他方法。高应力水平可以抑制生产的褪黑激素，根据“脑白金”。
小费
这本书“脑白金”中提到，吸烟会减少褪黑激素你的身体产生量。问问你的医生寻求帮助戒烟。
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