当你锻炼时，你的血糖会发生什么变化?

人体通过代谢葡萄糖来获取大部分的葡萄糖碳水化合物食品。身体以糖原的形式将部分葡萄糖储存在肝脏和肌肉组织中以备日后使用。肝脏也会自己产生葡萄糖，以保持在两餐和一晚之间的血糖稳定加州大学旧金山分校。

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正常情况下，人体通过一个复杂的、严格控制的系统来维持平衡的血糖水平(医生称之为血糖稳态)。胰岛素和胰高血糖素是这个系统中的两种主要激素Kaiser Permanente。胰岛素帮助葡萄糖从血液中转移到细胞中，细胞将葡萄糖作为燃料。这个过程会降低血糖。如果血糖水平降得太低(称为低血糖症)，身体就会释放胰高血糖素，向肝脏发出信号，释放储存的葡萄糖。

糖尿病患者要么体内胰岛素分泌不足(1型)，要么不能有效使用胰岛素(2型)国立糖尿病、消化和肾脏疾病研究所。结果，葡萄糖在他们的血液中积累，导致高血糖(称为高血糖)。胰岛素作用不足——以及用于控制胰岛素作用的药物——会导致糖尿病人在运动过程中血糖大幅波动。

在此期间，身体依靠两种燃料来源体育活动:葡萄糖和脂肪，根据哈佛的乔斯林糖尿病中心。长时间或剧烈的运动会消耗血糖和糖原储存，如下所示:

• 在运动的前15分钟，身体主要依靠血糖或肌糖原(它们会转化为葡萄糖)作为燃料。
• 随着运动的继续，身体开始将肝糖原重新转化为葡萄糖。
• 30分钟后，身体开始更多地依赖体脂。
• 身体最终会重建糖原储存(通常在4到6小时内)，但运动可以在长达24小时内降低血糖水平。

据英国《每日邮报》报道，运动还会使身体对胰岛素的影响更加敏感，这意味着更多的葡萄糖会从血液中转移到细胞中美国糖尿病协会。此外，运动促使细胞吸收更多的葡萄糖，以满足增加的能量需求。这也能降低血糖。

对于没有糖尿病的人来说，运动通常不会引起问题性的低血糖。事实上，通过定期锻炼来降低血糖水平是帮助预防糖尿病发展的最佳策略之一美国国家医学图书馆。

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练习)健康的饮食习惯)是糖尿病管理中非常重要的一部分哈佛卫生出版社出版。如上所述，积极活动可以通过几种不同的方法来帮助降低血糖水平。

但如果糖尿病患者服用了过多的降血糖胰岛素，或者没有摄入足够的碳水化合物，胰岛素和运动的结合会导致血糖水平下降太低。“如果一个人正在服用降糖药物，他们需要考虑到这一点，而且可能需要为了锻炼而调整(药物)。”萨玛Hafida博士哈佛乔斯林糖尿病中心的内分泌学家告诉LIVESTRONG.com。

Hafida博士解释说，糖尿病患者服用稳定血糖的药物，如二甲双胍，不需要担心运动时的低血糖。这些药物并不能有效地降低血糖;相反，它们有助于维持血糖，她说。

如果你正在服用胰岛素治疗糖尿病，一定要和你的医生讨论你的锻炼策略。你还应该了解低血糖的症状，包括饥饿、易怒、头晕、疲劳和心律不齐梅奥诊所。

在某些情况下，运动也会导致糖尿病人的高血糖乔斯林糖尿病中心。如果在运动前血糖水平已经很高，身体在运动中释放出的额外葡萄糖会使血糖水平进一步升高。由于糖尿病患者胰岛素作用不足，他们的系统可能无法控制所有多余的葡萄糖，导致高血糖。

如果你有糖尿病，运动前一定要检查你的血糖。根据你的血糖水平，以下是你应该采取的步骤克利夫兰诊所:

• 低于140毫克/分升:开始运动前吃15克碳水化合物
• 150 - 180 mg/dL之间:这是糖尿病人开始运动前的最佳血糖范围
• 超过300 mg / dL:在开始锻炼之前要等待，并可能根据医生的指示服用小剂量的胰岛素