运动性非糖尿病的低血糖

如果你在运动时感到头痛或头晕，你可能正在经历低血糖，或低血糖水平。你的身体会将食物转化为葡萄糖(一种糖)，并将其用于即时的能量需求，或将其储存在肌肉和肝细胞中，作为糖原在两餐之间或运动中使用。运动，尤其是剧烈运动，会消耗糖原储存，导致你出现低血糖症状。

当你开始锻炼时，你的身体会吸收血液中的葡萄糖或肝脏中的糖原，并用它们来推动肌肉运动。15分钟后，你就需要依靠肝糖原储存了。当这些能量消耗殆尽，你就会转化为脂肪作为能量来源。一个不健康的人45%的热量来自碳水化合物，她的肝脏中储存100克糖原。在适度的运动速度下，你每分钟消耗1克葡萄糖，理论上在1小时45分钟的运动后，你的糖原储备会完全减少。

当糖原储存耗尽时，你也会经历低血糖。根据马里兰大学医学中心的研究，你的大脑依赖葡萄糖作为燃料，所以如果葡萄糖含量不足，你会感到头晕、出汗、视力模糊、头痛、协调性丧失、焦虑、易怒和心悸。如果你没有摄入更多的糖，它会导致癫痫、昏迷、永久性脑损伤甚至死亡。

如果你容易出现低血糖症状，在锻炼前吃一些复杂的碳水化合物。复合碳水化合物包括全麦面包、谷物、意大利面和蔬菜。在长时间锻炼时，吃或喝简单的碳水化合物，比如运动饮料和椒盐脆饼。马里兰大学医学中心指出，餐后数小时的运动引起的低血糖通常不会引起严重症状。吃一片面包或一杯橙汁，血糖水平会再次迅速升高。

运动确实会降低你的血糖水平，但根据NetDoctor的说法，在其他健康人群中，运动后经常发生的低血糖并不常见。如果你经常经历这些症状，请和你的医生谈谈。如果你不是糖尿病患者，血糖过低的原因包括血液中胰岛素过多，肾上腺或脑垂体问题，营养不良或肝脏问题。