给自己称重的一个令人沮丧的现实是，体重可能会波动——你可能会增加或减少几磅，即使你没有必要增加或减少脂肪。有时你甚至会看到短暂的体重增加后，运动或合理饮食数天。给什么?
提示
即使在运动后，今天你的体重也可能会增加，因为你的身体会保留水分来修复肌肉。
嗯，在某些情况下，这些多余的重量可能是水的重量，这可能意味着你在正确的轨道上，你的锻炼计划是有效的。这是为什么。
运动后暂时的体重增加
你可能正亲身经历着这样一种情况:你早上的第一件事就是称体重，让自己保持在健身或健康的轨道上。但是在锻炼之后，你又会增加体重。当然，你并不指望一次锻炼就能减掉大量的体重。但是当你看到自己实际上增加了1到2磅时，你会很沮丧。你可能会想，“我在锻炼，但体重增加了。”It's enough to make you want to give up.
但你不应该放弃或感到沮丧。这只是锻炼后短暂的体重增加，这是有原因的。同样重要的是要记住，减去一磅脂肪需要少3500卡路里，或者超过3500卡路里才能增加一磅脂肪疾病控制和预防中心所以你不太可能在一天甚至几天的时间里看到实质性的脂肪增加或减少。
你可能已经了解作为减肥努力的一部分的体育活动的重要性，以及它是如何影响你的整体健康的。的疾病控制和预防中心他解释说，体育活动可以燃烧卡路里，但更重要的是，它可以降低你患慢性疾病的风险。你的目标应该是每周至少150分钟的适度有氧运动或75分钟的剧烈有氧运动，外加两天的力量训练来锻炼每个主要肌肉群。
如果你刚开始锻炼，你很可能会在开始的时候增加几磅水的重量克利夫兰诊所。这是因为，当你锻炼时，你会对你的肌肉造成所谓的“微创伤”——换句话说，锻炼这些肌肉会导致肌肉纤维出现小的撕裂。
当你的身体愈合了这些小伤口，你的肌肉最终会变得更强壮;然而，为了治愈这些眼泪，你的身体需要保留一些水。这个愈合过程会导致所谓的延迟性肌肉酸痛，你会在运动后的24到36小时内体验到。
在运动后，你究竟能期待多少短暂的体重增加?的夏威夷大学马诺阿分校指出肌肉损伤后的水分滞留会导致人在锻炼后的几天内增重3 - 4磅。
这可能会让人沮丧，尤其是对那些把所有精力都投入到高强度锻炼的人来说。夏威夷大学马诺阿分校建议通过慢慢地进入一个健身计划来避免这种情况，这将给你的身体一个身体适应的机会。
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由于营养而保持水分
运动后短暂的体重增加也有可能是由于你的饮食方式导致的，特别是如果你是一种积极的生活方式。的美国运动委员会他指出，运动员的饮食往往侧重于碳水化合物。这种大量的营养素是人体首选的能量来源，可以分解为葡萄糖。当葡萄糖不是立即需要的时候，它就会被储存在形式的糖原你的肌肉和肝脏
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但正如克利夫兰诊所指出的那样，糖原在体内储存时与水结合。尤其是当你第一次开始你的健身目标时，当你的肌肉不习惯被努力锻炼，所以他们需要更多的能源。美国运动协会(American Council on Exercise)估计，每克糖原约含有2.7克水。因此，一个人的体重仅因糖原和水的重量就可能波动大约3到5磅。
没有必要对暂时的体重增加担心太多——这意味着你将有能量来提高你的表现。当你的肌肉变得更强壮和更有效率时，它们将需要更少的糖原来为你提供燃料。克利夫兰诊所说，在你开始你的计划后的一个星期或一个月，你可以预期减掉你最初的体重。
克利夫兰诊所和夏威夷大学马诺阿分校估计，至少需要一个月(也许两个月)你才能看到身体成分的变化——也就是说，肌肉增加或脂肪减少带来的“真实”体重波动。如果它有助于你的士气，停止关注体重，而关注你的感觉和你的衣服是否合身。
重要的是要记住，仅仅因为你可以忽略这些微小的体重波动，就像水的重量一样，并不意味着锻炼的人对实际的脂肪增加免疫。美国运动协会(American Council on Exercise)甚至强调，一些运动员吃得太多是因为他们认为训练可以让他们随心所欲地吃，或者他们高估了锻炼消耗的热量。如果你摄入的卡路里比消耗的多，你的体重还是会增加，即使你在锻炼。
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有些锻炼消耗的卡路里可能没有你期望的那么多。根据美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)的数据，一个154磅重的人以悠闲的步伐骑自行车(每小时不到10英里)一小时会消耗290卡路里，或者以3.5英里的时速步行一小时会消耗280卡路里。如果你对自己的饮食很谨慎的话，这些锻炼可能会让你潜在地减少卡路里摄入，并帮助你减肥，但它们并不足以消除定期的暴饮暴食。