开始锻炼时体重增加

如果你正在为马拉松训练或参加旋转训练班，发现天平走错了方向，要知道你并不孤单。开始锻炼时体重增加这种情况并不罕见，原因有很多。

首先，不要让这种暂时的挫折妨碍你继续锻炼。当你开始一项新的健身计划时，你的肌肉会有微小的撕裂，从而导致一些炎症克利夫兰医学中心。

你的身体对这些微撕裂和炎症的反应是通过保留液体。不过，这种影响是暂时的。让你的身体休息，直到大部分肌肉酸痛消退，这通常是24至36小时左右。

克利夫兰诊所(Cleveland Clinic)说，在开始一项锻炼计划时，体重可能会增加的另一个原因是，身体向肌肉输送能量的过程。你的身体储存了更多的糖原，当你运动的时候，你的肌肉会得到更多的能量，所以当你第一次开始锻炼的时候，它就开始储存额外的糖原。这种化合物与水结合，可以促进液体潴留。

好消息是，你锻炼得越多，你的肌肉就越有效率，需要的糖原也就越少，这就意味着水的重量增加得越少。在开始锻炼后的几周或一个月内，你可以减掉1到3磅的体重。

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两个人的体重可以相同，但如果一个人有更多的瘦肌肉，而另一个人有更多的脂肪组织，看起来就大不相同。如果你是举重例行公事，知道力量训练和体重增加是有联系的。然而，你最有可能得到的是瘦体重，而不是脂肪（假设你的饮食控制）。

克利夫兰诊所(Cleveland Clinic)说，在这种情况下，你至少需要一到两个月的时间才能增加足够的肌肉。到那个时候，你也应该通过增加锻炼减掉一些脂肪。

如果你在锻炼的同时体重还在增加，你可能需要考虑一下了卡路里的摄入量。仅仅因为你锻炼得更多并不意味着你可以吃所有你想要的，并期望减肥。

一般来说，为了减少一磅脂肪，燃烧3500卡路里是必要的梅奥诊所。如果你每天从饮食和运动中减少500卡路里的热量，你可以每周安全地减掉1到2磅。如果你不减少卡路里，而是多运动，你仍然会减肥，只是速度会慢一些。另一方面，如果你运动但是消耗的卡路里比你消耗的要多，你最终可能会增重。

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医生经常会查看你的体重指数（BMI）和体脂百分比来评估你的整体健康状况。BMI是一个基于体重和身高公式的数字，根据疾病控制和预防中心，帮助确定某人是否体重不足，正常体重，超重或肥胖。你可以看看他们的体重指数计算器来确定你的数字和结果。

体重指数并不总是一个准确的预测体重，特别是在运动员。很多时候，他们的体重指数很高，因为他们的体重更多是因为肌肉发达，而不是脂肪。

这就是为什么知道你的身体脂肪百分比是有帮助的。根据美国运动协会在美国，皮肤褶测量技术是一种很好的测量身体脂肪成分的方法。一种叫做卡钳的设备被用来测量你的皮肤在特定点的厚度。

为了降低你的身体脂肪百分比，一定要做心血管锻炼建立精益群体的阻力训练（在休息时燃烧更多的卡路里！）。你吃什么同样重要。

如果你因为运动和体重增加而感到沮丧，那就远离体重秤几周，看看你的衣服是否合身。你现在能把你的紧身牛仔裤拉上拉链吗？你的衣服和衬衫比以前宽松吗？你的腿看起来更健美了吗？这些小事情可以揭示你是胖了还是瘦了。