美国大约三分之一的人口肥胖。美国人每年在减肥产品上的花费超过400亿美元，其中每年有超过5000万人在节食，但只有大约5%的人能够减肥。这些数据揭示了一些关于如何减肥的错误想法。
减轻水的重量
严格限制碳水化合物摄入量的饮食是促进水减肥的饮食之一。加州大学称，当你摄入的碳水化合物太少时，你体内的糖原储备就会耗尽，从而导致水分流失，从而迅速减掉几磅。许多快速瘦身或时尚饮食依赖于水的重量的损失，立即，引人注目的结果。通常，当节食者每周减掉2磅以上的体重时，她是在减掉水分或瘦肌肉，而不是减掉多余的脂肪。这种极端的饮食可能导致注意力不集中、易怒和缺乏能量。此外，一旦速成减肥者恢复了正常的饮食习惯，她很可能会重拾体重，甚至增加几磅。
失去脂肪
减肥需要时间和精力。这可以归结为经常消耗的卡路里比你消耗的少。通过改变健康、可持续的生活方式，每周减肥1-2磅。一个安全而明智的减肥方法是每天减少250到500卡路里的热量摄入，增加你的体力活动，每天多消耗250到500卡路里。这意味着每周摄入的热量不足3500到7000卡路里，这是你减掉1到2磅所需要的。
有氧运动
燃烧脂肪的锻炼方案通常需要30分钟或每天的有氧运动更。你的目标心脏率范围内，这是你最大的心脏率％，而80至50中的燃烧脂肪，锻炼，根据休闲运动健身，宾夕法尼亚州立大学。包括各种活动，你享受如跳舞，步履轻快，游泳，骑自行车，打网球和滑冰。谁目前实行的个人可能需要增加日常锻炼的频率，强度和持续时间，为了减肥。
力量训练
除了有氧运动，考虑举重或其他类型的肌肉锻炼活动，这可以帮助你一整天燃烧更多的卡路里。根据疾病控制和预防中心的数据，在锻炼肌肉的过程中，你的新陈代谢率提高了15%。运动是由脂肪卡路里和碳水化合物卡路里所产生的能量推动的。在进行有氧运动时，你燃烧的大部分卡路里都是脂肪卡路里。然而，新墨西哥大学研究人员兼运动科学教授伦克拉维茨（Len Kravitz）表示，由于力量训练消耗更多的能量，在同等时间内进行力量训练消耗的热量百分比越高，脂肪燃烧的量就越大。每隔一天进行一次力量训练，如军事压迫、下蹲和下拉，让你的肌肉有时间休息和在训练之间重建。