老话说“好事太多”并不适用于小狗、巧克力或拥抱，但它确实适用于锻炼。过度运动会引起一系列的症状，被称为过度训练综合症，这可能对你的健康有害。它甚至会阻碍体重减轻，导致体重增加。
提示
过度锻炼会导致荷尔蒙和代谢变化，从而导致体重增加。
过度训练和体重增加
很多人在开始一项锻炼计划的时候都有点过分热心了，他们会在健身房花上几个小时，在跑步机上缓慢地锻炼或者举重。在某个时候，他们意识到自己在锻炼后不再感觉良好，也没有看到开始时注意到的身体改善。他们不但没有减肥，反而增重了。
随着锻炼的正常音量，你可能会发胖因为你增加肌肉质量。如果你的肌肉增重超过上，你正在失去脂肪的速度，你会看到秤上的数字上升，而不是下降。但是，这通常是还未得到太多的锻炼和体重增加的情况。
虽然锻炼对你有好处，但它也是一个压力源。具有挑战性的锻炼带来的压力会使你的身体适应，变得更强壮，强健肌肉，改善心血管健康。但是过多的压力可能是有害的而不是有益的。
- 严重的疲劳。
- 饥饿现象增加。
- 对食物的渴望，尤其是对甜食和咖啡因的渴望
- 抑郁、焦虑和压力。
- 减少睡眠。
- 高皮质醇。
- 低甲状腺激素。
- 其他激素失衡。
- 增加胰岛素。
所有这些症状都会导致体重增加。
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食物，情绪和疲劳
你可能锻炼了很多，但是你吃什么呢?如果你吃了太多不健康的食物和卡路里，无论你锻炼多少，你的体重都会增加。当疲惫不堪时，每个人都感受过舒适和快餐的诱惑——谁想做饭呢?所以你转而吃通心粉奶酪，而不是你计划吃的健康的鸡胸肉和蒸蔬菜。
感到沮丧、焦虑和压力也会导致你吃得过多和体重增加。根据2014年发表在《纽约时报》上的一篇文章心理学领域，人改变情绪和情感往往会吃得过饱，以“自我治疗”。食物可以刺激多巴胺的产生，激活奖赏中心在促进积极的感觉大脑。寻求这一奖项感到定期更好的可导致高热量的摄入。
有趣的是，过度锻炼也与情绪有关。在2018年6月发表的一项研究中成瘾行为报告，人锻炼成瘾的高发人群遭受抑郁症或其他情绪困扰。如果你锻炼过度，伴或不暴饮暴食，而且感觉强迫，这是一个好主意，挖得更深一些，以找出是否有是问题的根源心理因素。
甲状腺功能减退和其他激素变化
心理和生理上的压力都会导致荷尔蒙功能的变化。根据艾米·迈耶斯博士慢性压力会导致肾上腺释放包括皮质醇在内的压力荷尔蒙。2018年4月发表在《美国医学杂志》上的一篇评论报道称，随着时间的推移，皮质醇水平升高会导致体重增加，尤其是腹部当前肥胖报告。
此外，皮质醇和其他应激激素的增加会破坏其他功能，如消化、免疫功能和甲状腺激素的产生。甲状腺激素在人体中发挥着许多作用，但它们的主要作用是管理新陈代谢。甲状腺功能不足会导致体重增加和无法减肥等症状。
激素胰岛素过量，由胰腺产生，也可诱导的体重增加，根据在2017年5月评论当前肥胖报告。胰岛素是主要的代谢激素负责储存的营养物质在体内的食物食用后，迎来葡萄糖进入细胞能量或储存脂肪。引起胰岛素水平高胰岛素抗性是指细胞对激素没有适当的反应。这会导致更多的胰岛素分泌和高血糖。虽然超重会导致胰岛素抵抗，但胰岛素抵抗也会导致体重增加，尤其是腹部周围。
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找到一个解决方案
锻炼应该是一个积极的经验，为您带来增加的健康和活力。如果是拖你下水 - ，让你发胖 - 它尽快解决这个问题是很重要的。采取一定的步骤可以帮助你消灭在萌芽状态的问题，这样你就可以更有效地达到你的健康和健身目标。
休息。有了充足的休息，所有训练过度的负面影响，应迅速消退。考虑从运动休息一段时间。这会给你的身体的时间来解除压力和恢复。以两，三个星期关闭不会导致你失去你的健身收益。而且，你还可以做光强度的活动，如散步和瑜伽。
睡眠。过度训练既缺乏睡眠的恶化，可导致睡眠问题。你的身体需要充足的睡眠，以修复和恢复。就像谁多运动需要更多的卡路里的人，他们也需要更多的睡眠。
按照国家睡眠基金会，运动员和非常活跃的人至少需要八个小时的睡眠的夜晚。你越训练，你需要更多的睡眠，有的人会从起床到10个小时的睡眠中受益。如果你是无法得到的睡眠你的身体需要因工作和其他责任的金额，想办法重新安排你的日子，使更多的睡眠时间。否则，缩减你的活动水平。
良好的营养。获取大量营养元素的最佳组合是关键，适当的恢复和制止过度训练。推荐的饮食摄入的蛋白质为总人口相当于约0.8克每千克体重的蛋白;然而，更活跃的人需要更多的。按照德克萨斯大学在美国，耐力运动员每公斤应摄入1.2至1.4克，而力量运动员每公斤需摄入1.6至1.7克。
碳水化合物也是恢复密钥，而是从健康的来源获取他们是很重要的。过度训练可以使你从糖果和精制谷物不健康的简单碳水化合物狂欢，因为他们激活大脑中的奖赏中心超过健康的，复杂的碳水化合物。但对于整体健康和适当的恢复，这是至关重要的，以避免这些。相反，去从水果，蔬菜和粗粮复合碳水化合物。