普拉提的6种类型及其差异

从古典和垫子普拉提改革者还有斯托特普拉提，似乎普拉提有很多不同的类型锻炼掌握．如果你是健身界的新手，或者想要进行一项你从未尝试过的锻炼，这可能会让你感到困惑。这些类型之间有什么区别?你应该试哪一个呢?

无论您发现自己的普拉提课程，锻炼都依赖于呼吸，控制，定心和流动的核心原则。差异主要是以不同的方式执行彼拉提，例如在垫上或使用重整机。还有许多有影响力的普拉提教师，包括Moira Merrithew和Mari Winsor，他为普拉提添加了自己的风格和元素。

这还远远不够混合普拉提结合瑜伽，巴利，拳击和其他快速发展的运动。因为有很多选择，下面是如何知道要寻找什么。

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最适合你的普拉提类型取决于你的目标和个人偏好。普拉提对整体力量和健康都有好处，但人们从某些类型的普拉提中受益还有很多其他原因。

寻求缓解，颈部或其他关节不适？2018年1月审查中国车身和运动疗法杂志发现经典普拉提是一种有效的工具来管理各种类型的疼痛，包括慢性颈部和背部疼痛。

如果你的目标是增加肌肉来帮助减肥，你会想要消耗最多卡路里的普拉提锻炼。虽然这通常取决于你的努力程度或个人课程的强度，但马里兰州哥伦比亚市的皮克普拉提综合认证教练克里斯蒂娜·帕彭(Christina Pabon)推荐改革者课程或斯托特普拉提跳板课程，这类课程在改革者的基础上包括一个跳板。

也许你的目标是通过锻炼来缓解压力你想要一个更私密的课程，专注于正念，而不是机器和设备，比如半私密的经典普拉提课程。关键是让你的普拉提锻炼成为整体健康和健身计划的一部分，无论你选择哪种类型。

为了帮助你决定哪一种最适合你，这里有六种普拉提，以及你需要了解的每一种。

经典普拉提遵循约瑟夫·普拉提在20世纪20年代创立的原始系统，融合了垫子和器械的工作。帕彭说:“古典普拉提不同于其他形式的普拉提，因为这意味着我按照传统的顺序教学，包括练习之间的转换。”这使得这种类型的普拉提很适合那些在锻炼中注重结构和可预测性的练习者。

经典普拉提和其他类型的另一个重要区别是休息姿势。普拉提更注重骨盆后部的倾斜(臀部向背部倾斜)，以及对头部、颈部和肩部的其他一些姿势的偏好，物理治疗师克里斯汀·皮顿说，她是普拉提的老板彼顿物理疗法和普拉提．

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垫子架的练习是用你的身体和瑜伽垫进行的，代替机器和设备。Mat Pilates专注于您的核心，使其有利于背部疼痛的人。垫架的运动基于典型普拉提系统中的垫子练习。

2014年4月的一项研究物理治疗科学杂志比较垫子铺板和装置夹子（如重整器夹子），发现表演垫子夹子的组疼痛程度和平衡均有更大的改善。

这种类型的普拉提提供了垫子普拉提的类似芯强化益处，而是使用重整器，一台带有床单的机器，平台和一组弹簧。许多人中很多在改革者上练习和垫子练习一样，但需要增加改革者的弹簧、皮带和绳索的阻力。

最终，您可以更好地定制健身目标，例如改善姿势普拉提的姿势对齐和协调。“改革者的先进形式允许学生从一个练习流到接下来的过渡，”Pabon说。“这使得能够恒定的运动和燃烧更多的卡路里。”

由于改革者普拉提课程往往比垫级更加激烈，因此它们可能是那些已经在垫子普拉提中精通的人更好的选择，并希望燃烧更多的卡路里并减肥。

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皮顿说，尽管当代的普拉提是在经典的普拉提体系的启发和基础上发展起来的，但每节课都因每个普拉提教练所上的学校类型和他们喜欢的教学风格而有所不同。

她说:“例如，我参加了平衡身体项目，该项目侧重于当代与古典，并支持教师能够使用普拉提进行运动再教育。”“这对我作为一名物理治疗师也很有帮助，我可以利用我的普拉提教育为我的客户进行康复和运动再教育。”

这些练习通常是基于当代研究。例如，Polestar是一种当代方法，“由生物力学、运动学习、沟通技能等概念塑造而成，目前的研究旨在加强约瑟夫·普拉提的工作。北极星普拉提的网站．

由于该体验将从讲师对教练的广泛变化，那些新的普拉提（或者在之前尝试了另一种类型而不是粉丝）可能会发现以不那么传统的方式锻炼不那么令人恐慌。

Stott Pilates Creator Ballerina Moira Merrithew最初在颈部受伤后学习普拉提。Pieton表示，这种形式的普拉提州的普拉提是康复专家和运动专家的专业知识。例如，每个班级开始热身以对齐身体和释放颈部和背压．

另一件设置这种类型的普拉提的东西是经典方法的基本原理，并增加了稳定球，泡沫辊和博斯等道具，使其成为寻求改善平衡的任何人都是一个好的选择。与古典彼拉卢亚州不同，下脊柱被压入地板，在斯托特普拉提中，你将下脊柱的自然曲线保持在地板上。

著名的普拉提教练Mari Winsor通过健身视频和商业广告推广了她的普拉提方法。温莎普拉提的健身视频关注的是减肥并以特定的非传统命令完成古典普拉提练习的组合，以最大化结果。

Winsor Pilates'由13个普拉提垫片，包括百分之一，卷起和单腿圈，在20分钟的锻炼中，使其成为初学者的理想选择，那些短暂的时间。