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好莱坞有自行车（与普拉提一起旋转），曼哈顿有飞行员（普拉提和拳击），在美国有数百个新的混搭运动班。然而，不同于时尚的锻炼方式，在一次训练中加入普拉提和有氧运动已经被证明能产生效果。《运动与锻炼的医学与科学》杂志上的一项研究发现，将阻力训练（如普拉提）和有氧运动结合到一项单独的锻炼中，可以明显改善身体组成，增强肌肉力量，远远优于单独的有氧运动。如果你需要更多的说服力，这里有三个专家对混合训练和四个锻炼班的意见，以尝试自己。
4锻炼混搭以及为什么你应该混合起来
劳拉·沃格尔
更新了2017年5月11日
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一。瑜伽和旋转
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Y.A.S./GoToYAS.com
金佰利福勒被广泛认为是这些类型的混合训练的先驱。她在加州威尼斯开了她的第一YAS工作室，在2001年，像奥利维亚·王尔德和杰克·吉伦哈尔明星爱她的课。“如果你想有一个全面的锻炼，你需要有氧和你需要的强度和柔韧性训练：在任何这类锻炼的主要优点是，它可以提供，”福勒说。“你开始胖15分钟煲成的有氧锻炼，我们让你的心脏速率可达全班。签名YAS类包括纺纱和瑜伽的一个半小时的一个半小时，一小时之内，你”已经得到了极大的锻炼。如果你坚持的话你的身体就会转化。”
专家：乔尔·哈珀
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奥兹博士的私人教练已经花了20年时间帮助人们实现自己的减肥目标，他说，他是混合训练的大风扇。“我一直在做混搭锻炼了多年：最关键的是，他们的工作思想，以及身体瑜伽的混合物，普拉提和Gyrotonics与其他的有氧锻炼是伟大的，你的头脑，让你刺激和挑战你。要使用所有的肌肉从不同的角度，当你混淆了你的锻炼，你挑战你的身体。当你做一些死记硬背，你开始精神检查，这是不是很有效。”
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2。环戊酸盐
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这家别致的好莱坞电影公司提供的签名类是基于改革者，普拉提（30分钟），其次是纺纱（20分钟）的混合，所以你努力工作，每一秒，并在进出约55分钟。你得到一个全身有氧运动，等距和拉伸锻炼，以及多达你会燃烧700个卡路里的热量在一个会话。
专家：约翰·肯尼迪博士
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加州Marina Del Rey医院的预防性心脏病和健康主任对这些普拉提有氧运动特别是对女性来说竖起了大拇指。”他说：“低冲击力有氧运动的重复性微创伤可以促进骨骼生长，普拉提对于提高核心力量和姿势是非常棒的。它对你的脊椎很好，当然，有氧运动对你的心脏也很好。”肯尼迪博士还指出普拉提或瑜伽混合训练的一个隐形优势：“这些训练提醒我们注意呼吸和在场。你需要在一天中抽出时间放松一下，这些活动能帮助你活在当下。当你不努力减轻压力时，你倾向于少运动多吃。”
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3. Piloxing
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瑞典舞蹈家和教练Viveca詹森的创作，Piloxing需要普拉提的每个类的间隔训练组合和拳击。这些类结合拳击与普拉提（灵活性，核心力量和长，瘦肌肉）的好处（敏捷性，提高肌肉的力量和个人能力）。Piloxing - 与它不停运动和性工作 - 燃烧脂肪像疯了似的。随着美国各地的不同地点，你可以去Piloxing.com找到离你最近的教练或工作室。
专家：纳迪亚扎基
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纽约Equinox的创新型教练相信混合型文章，因此她创造了一个融合身体核心和有氧运动的融合训练。”她说：“用你自己的身体抵抗，你总能看到最好的结果。”工具、机器和重量都很好，但归根结底，使用自己的体重更为有机。你将建立你的核心，这将提高你的健身水平，在你所做的每件事中你都会感觉到。”
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四。抗心磷脂
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第五名合伙人金伯利（Kimberly）和凯瑟琳公司（Katherine Corp）的普拉提是混合运动领域的先驱，并于2004年开发了有氧运动计划。”我们已经从水平到垂直的普拉提，”金伯利说。这些课程都是关于篮板（迷你蹦床）的，Corp说，它“吸收了87%的关节压力”。有氧运动课程包括10到15分钟的热身（在地板垫或篮板上进行），在篮板运动员身上进行30到35分钟的有氧运动（重点是调整和核心意识）和10分钟的冷却。”篮板球可以让你的身体在很多层面上发挥作用。她说：“在进行有氧运动时，以普拉提的方式——在形式和技术上——集中精力，会产生很好的效果。”。
家庭混合训练
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对于那些喜欢普拉提混合训练，但没有资金或接近工作室的人来说，有很多DIY的选择。Kimberly Fowler在GoToYAS.com网站Piloxing的Viveca Jensen也是领航网. 或者你也可以听从Equinox杂志的Nadia Zaki的建议：“如果你不能出去跑步或散步，就把你最喜欢的派对歌曲放在上面，然后搬进你的房子。跳舞，膝盖向上，原地行走，跳千斤顶，滑冰跳跃或并肩跨步都是很好的有氧运动选择，4到7首歌可以相当于20分钟或更多的有氧运动。接下来是基于普拉提的自由体操，比如跳板变化、腹部系列和腹部背部练习——也被称为超人系列。”
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你有没有试过普拉提，有氧锻炼的混合？这班或DVD你试过吗？哪些是你的最爱？分享在下面的评论部分您的想法，经验和建议！