10易，高蛋白质小吃，您可以在旅途中吃

对很多人来说，一日三餐不足以完全避免饥饿，尤其是当你非常活跃和经常锻炼的时候。零食可以通过为你提供重要的营养来填补两餐之间的空白。

谈到选择营养快餐时，最好在洛杉矶的注册营养师营养学家麦金伦霍尔·琼斯（McKenzie Hall Jones）中，最好地参加高蛋白质食物。

“许多蛋白质来源也含有其他营养素，例如坚果黄油的健康脂肪牛牛肉中的纤维或乳化的纤维，“琼斯说。

你摄入了足够的蛋白质吗?

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蛋白质也发出了一个很好的零食，因为它保持更长的时间更长，稳定血糖，并在艰苦的锻炼后帮助修复肌肉。

使其尽可能轻松地将高蛋白质零食融入您的一天，这里是便携式选项，蛋白质至少为八克蛋白质，只需要五种成分或更少。

• 卡路里：283.
• 蛋白质:10克

甜美的咸味，这种简单的小吃味道像甜点一样，但它几乎每天的纤维要求（营养素大多数人都没有得到足够的），健康的脂肪和蛋白质。

不像电影院的糖果和黄油爆米花，你得到的是诱人的口味和好处，没有所有的糖和饱和脂肪。

奖金：根据爆米花，更加饱满的谷物与较低的心脏病风险联系在一起，并支持肠系健康，根据2013年4月审查营养素。这太好了，难以停止零食，所以一定要坚持一个三杯服务！准备大量的爆米花，并将它们分成三杯服务，以存储在单独的容器中。

• 卡路里：355.
• 蛋白质:12克

这款丰富多彩和填充冰沙将立即从衣架上提升您的心情。使用冷冻浆果意味着你从水果的高峰成熟度中获得了养分，使他们的健康提高力量更强大。

平均每个美国人应该吃9到13份各种形式的水果和蔬菜——包括新鲜，冷冻和煮熟- 根据2013年5月份的审查，每天都为了降低慢性疾病的风险先进的营养。

除了疾病抗氧化剂外，这种冰沙还提供了一种健康的脂肪，蛋白质和纤维，归功于地面亚麻籽。虽然这个食谱来说，如果您的乳制品，您可以轻松地交换您选择的不含糖果牛奶。

• 卡路里：150.
• 蛋白质:13克

这款优雅的小吃只需几秒钟即可准备并提供您渴望的咸味。在一根棍子上吃这种小吃店也让您真正享受您的食物，并在每一口之间花费时间。

樱桃西红柿和新鲜罗勒提供填充纤维和马苏里拉球与蛋白质圆形。像这样的零食添加一些蔬菜，可以帮助您满足纤维的日常建议。

50岁或以下的女性应该得到至少25克纤维，并且同一年龄人口的男性应该每天至少获得38克纤维，据梅奥诊所。

• 卡路里：101
• 蛋白质:11克

很多人都讨厌蛋白质摇晃的味道，所以阿尔曼刘，健康生活的博主在agigmansworld.com后面，开发出这个无烘烤的栏杆，将蛋白质粉末潜入击球手中。

“关键是使用你自己享受的良好蛋白质粉，”Liew说。“我发现了一个植物性或酪蛋白蛋白粉效果最好，而且你绝对不会错加一些坚果或花生酱来补充健康脂肪，”他补充道。

所有你需要的是三种简单的成分，可以制作这些锻炼后蛋白质酒吧：快速燕麦，乳清蛋白粉和大豆牛奶。你只是融合燕麦，直到它们成为面粉并将其与蛋白质粉末混合。

然后，慢慢地加入牛奶，直到它变成粘稠的面糊。将面糊放入烤盘，放入冰箱至少30分钟。把它切成小方块，瞧，就是蛋白质棒了。

• 卡路里：218
• 蛋白质:8克

这种咬合的小吃含有麻心，植物蛋白质包装在一起Omega-3脂肪酸，与预防心脏病和中风和纤维有关。

根据2011年11月的审查美国心脏病学会杂志在美国，每天至少摄入250毫克多不饱和脂肪酸可以降低心脏死亡的风险。

“大麻心脏有更多的蛋白质和ω，碳水化合物较少，而不是同一服务的Chia或Flax，”Kathy Siegel，RDN，Manitoba收获的营养顾问。

• 卡路里：292.
• 蛋白质:10克

“又称在日志上的蚂蚁，”这不仅仅是一个童年的最爱。蛋白质，纤维和复合碳水化合物的组合保证你会全天都在全面饱满，“Alissa Rumsey，Rd，CSCS他是纽约市的一名注册营养师。

“我喜欢把芹菜切成一口大小的碎片，这让他们在奔跑时更容易吃饭。”一定要选择天然花生酱没有添加糖和氢化油。

• 卡路里：362.
• 蛋白质:8克

对于那些渴望甜食的人来说，这种咬零点就是你所需要的。Rumsey说，自然最甜的水果对奶油，高蛋白坚果黄油进行美味。

这个高级卡路里的小吃对于活跃的人或孕妇是完美的。而且，由于日期充满了纤维，“只有几个夫妇会让你满满的时间，”Rumsey补充道。如果您使用的黑巧克力芯片代替可可耳鼻喉笔，请为黑巧克力换成黑巧克力，以获得70％的可可才能获得其营养益处。

黑巧克力与较低的心脏病风险有关，并且已被证明是根据2013年11月的审查，帮助改善内皮功能目前在临床营养和代谢护理中的意见。

• 卡路里：213克
• 蛋白质:12克

“干烤的射频是一种巨大的植物蛋白质来源，在这个小径的混合中有一个很好的坚果备注，”Rumsey说。

您可以在烤箱中使用商店购买，干烤的edamame或烤烤edamamame。“干蔓越莓提供自然甜味，并为您提供一些碳水化合物的能量，”Rumsey说。

• 卡路里：252.
• 蛋白质:8克

如果你需要零食，那么这种花生酱吐司提供了一款伟大的蛋白质，纤维和健康脂肪组合 - 这是满足饥饿的完美配方。

苹果借一些纤维和自然甜味，而花生酱提供奶油质地和蛋白质和脂肪。事实上，如果您正在减肥，则据2018年2月审查，已显示对苹果的零食，以帮助减少超重人群的身体脂肪美国营养学院学报。

• 卡路里：132.
• 蛋白质:8克

这些美味的潮流剧是早餐，但他们也做了一个很棒的小吃。

这些酸奶棒的黑莓，希腊酸奶，蜂蜜和低脂肪格兰诺拉麦片装满了黑莓，希腊酸奶和低脂肪的格兰诺拉麦片是蛋白质，纤维和纤维的良好来源爱情益生菌根据2017年9月审查，这可以帮助支持良好的消化和强烈的免疫系统营养素。