最有效的锻炼项目需要所有主要肌肉群的参与。遵循一个规律的，例行的运动养生法有很多健康的好处，可以提高你的生活质量和执行日常任务的能力。
你会听到很多关于举重的代表，跑步的距离，或者保持一个姿势的时间，但是有一个更准确的方法来衡量你的锻炼效果——心率。的疾病预防控制中心告诉我们，在中等强度的运动中，比如举重，我们的目标心率应该是最大心率的50%到70%，这取决于年龄。
计算你的目标心率:
你的最大心率-你的年龄=每分钟X次。X乘以0。5和0。7。每一个答案都会给你50%到70%的范围。
即使是一个固定的减肥疗程也会提高你的心率，但它会根据较小的(手臂)肌肉群和较大的(腿)肌肉群而变化。以下是为什么，以及在健身馆的“武器日”或“美腿日”应该注意些什么。
心血管反应
在运动过程中，心血管系统执行着一些重要的功能，这些都反映在你的心率上。无论肌肉群的大小，你的身体必须提供足够的氧气和营养物质来为活跃的肌肉提供燃料。
在腿部锻炼时，你锻炼的是更大的肌肉群，它比手臂等较小的肌肉群有更多的燃料和氧气。这就解释了为什么腿部锻炼比手臂锻炼更能提高心率。
对血压的影响
在运动中练习适当的呼吸技巧也对心率和血压起作用，而与肌肉群无关。集中呼吸可以帮助你避免血压和心率的峰值。
一个1995年的研究洛马林达大学的研究发现，剧烈的抗阻力运动会使血压升高，即使是在较小的肌肉群中。研究人员发现，当参与者缓慢呼气时，血压明显下降。他们的结论是，像举重这样的高强度抵抗运动，在你锻炼时要安全得多在锻炼过程中适当呼吸。
长期影响
当你提高训练的效率时，你的身体将更容易适应常规的手臂和腿部训练。为了更有效地向全身输送氧气和燃料，尤其是向运动的肌肉输送，你的心脏会变得更大更有力量。在上半身和下半身锻炼时，心率的变化和升高可能变得不那么明显。
你的静息心率会降低，锻炼后的恢复时间也会提高。为了继续增强力量和改善心血管健康，你需要通过使用更重的重量或更多的重复来增加你的锻炼强度，所有这些都集中在优化目标心率上。