从痴迷于健美运动的阿诺德·施瓦辛格的粉丝到想要过上健康生活的普通人，肩压运动至关重要。强壮的肩膀对受伤更有弹性，有助于你上半身的活动，使你的体格更强壮，更性感。

肩压是分离肩膀上的三角肌的最好方法。根据一项2013年发表在《运动医学杂志》上的研究在美国，肩推比卧推更能激活三角肌，卧推是最著名的上半身锻炼之一。无论你是用杠铃、哑铃还是用你身体的重量，你都可以用肩压练习来帮助建立灵活有力的关节。

这里有五种肩压练习，从简单的体重锻炼到复杂的高强度杠铃锻炼。

派克俯卧撑

此推变化改变您的上部和下部体的角度来变换简单推入压肩。

从俯卧撑的姿势，通过在空中抬起你的臀部和伸直你的手臂，进入下犬的姿势。你的手臂和躯干应该从你的手到你的臀部形成一条直线。

弯曲你的肘部，让你的头慢慢地朝向地板。保持你的臀部在空中，膝盖伸直。

在你的头着地之前，通过伸直你的肘部，将你自己向后推入下犬式。

站在哑铃的新闻

常备哑铃卧推是一款经典的运动，非常适合初学者和先进的举重运动员的一致好评。为了使这项运动或多或少的挑战，只是变化的重量，你使用量。罗布利卡塔，经过认证的力量和体能专家，因为中性的手的位置使得它的肩膀上更容易喜欢这项工作。

两手各拿一个哑铃。提高哑铃，使其达到肩高。哑铃应该与你的脚平行，这意味着你的指关节应该面向外侧。将哑铃的末端靠在肩膀上。

让你的指关节指向两侧，将哑铃向天花板直压，直到你的手肘伸直。

将哑铃放回肩膀。

阿诺德压力机

以著名的健美运动员阿诺德·施瓦辛格的名字命名，这是一个在站立式哑铃压床上的累人动作。注册私人教练Gwinyai Murahwa喜欢Arnold Press，因为它的目标是三角肌。

两手各拿一个哑铃，坐在长凳或其他坚固的表面上。提高哑铃，使其与脸齐高。让你的手指面对着你的脸，让你的指关节面对着你的前面。这和拳击手用手指保护自己的脸的姿势是一样的，他们用手指保护自己的颧骨。

向上压哑铃，当你向上压的时候，扭转哑铃，使你的手指面对你的前面，而你的指关节面对你的后面。

把哑铃放低，手臂向后弯曲，这样当你的手与脸平齐时，你的指关节面对你的前面，手指面对你的脸。这样就完成了一次重复。

权重板块新闻

把一个重量板举过头顶这个有点尴尬的挑战有很大的承受力和现实世界的力量。

站直，抓住一个重量板的两边。把盘子卷起来，压在头上。它应该靠近你的头，但不要碰到。

把盘子向上压，直到手臂伸直。

放下板，直到它即将从你的头一英寸。这是结束位置。

杠铃

不适合胆小的人，杠铃是真正的肩部力量训练的开始。

从站立或坐着的位置，双手握住杠铃。确保你的手抓住棒的粗糙部分，也称为滚花，它增加摩擦，使它更容易握。将杠铃保持在颈部水平，肘部紧贴身体两侧。

把杠铃向上向后推。当你达到这个动作的顶点时，你的肘部完全伸直，杠铃应该正好在你的身体上方。

把杠铃放低，稍微向前一点，这样杠铃就能到达你的脸前面，然后再回到颈部。确保你的肘部紧贴身体一侧。