是高还是低销售代表更好地为建设更大的二头肌？

无论你的目标，也有一些肌肉建设基本考虑，并适用于你的训练，当谈到你的怀里。创建具有正确组和代表一个程序将帮助你建立你正在寻找的二头肌强度或大小。

之前你在你下次锻炼二头肌训练，考虑美拉德豪威尔，老板这些技巧CrossFit展望高地和创始人贝塔路。

阅读更多：4个原因为什么你的二头肌不是很大，你希望他们

举重，增强肌肉。听起来很容易够了吧？好了，你拿起英镑之前，其背后还有肌肉的建筑，你应该知道的一些基本原则。

首先，让我们来谈谈肥大或肌纤维和肌尺寸的增长，根据运动医学的美国国家科学院（NASM）。虽然有套无穷的组合与代表你可以用它来实现自己的目标，肌肉的生长总是关系回到渐进超载。随着时间的推移，肌肉适应您使用的权重。换句话说，冰壶20磅的一周又一周的哑铃不会使你的肌肉变得更大或更强的 - 你需要增加赌注。

渐进超载涉及战略性地增加你为了增加肌肉紧张，破坏和压力，这是肌肉如何加强使用性，根据NASM。渐进超载可以在快速或更多稳健的步伐来完成，您是否想增加您使用的每个锻炼，每周或每隔几个星期的权重。每个人都是不同的，而且有这么一直工作没有单一的超载公式。

阅读更多：原因你应该抬起5个集15次的肌肉质量

当你锻炼你的手臂，它保持一个全面的日常很重要，根据NASM。这意味着工作在两个肥大和耐力。为了实现这两个目标，在NASM建议中度重和重复，并开始增加集和代表当你随着时间的推移改善。

你的最后几个代表应具有挑战性，但你应该能够保持一整个一套不错的形式，姿势和技巧。如果你觉得你的表格崩溃，不过，你可能需要降低重量。

您使用的确切集合和代表范围取决于你的目标，据豪威尔。如果你是进行力量训练，你可能不希望增加肌肉体积太大，因为更大的肌肉在其他练习的方式有时会，Howell说。

阅读更多：终极锻炼了快速有力的臂膀

豪威尔是相对轻的重量和高的体积（在12至15范围内的销售代表）为二头肌训练的风扇，作为体积将随着时间而征税既慢和快肌纤维。整合种类繁多的高台，高代表进行二头肌练习也可以帮助你建立更大的臂部肌肉。

无论你的目标，请在开始一致的手臂程序之前，使用经过认证的私人教练请教请教。为自己设定了聪明，那么你会避开伤害，并有肱二头肌以显示它。