手臂运动消耗的卡路里

塑造你的手臂需要艰苦的工作和奉献。对于任何努力计算手臂运动消耗的卡路里的人来说，你需要考虑很多因素，比如运动类型和强度。次数越多，体重越重，通常会导致更大的卡路里赤字。

阅读更多:这里有究竟如何是初学者也可以开始力量训练

每一次手臂运动，特别是那些涉及到心脏运动的，燃烧的卡路里是不同的。下面是一些手臂运动和30分钟内消耗的总热量。然而，卡路里的计算总是因体重、强度和性别而不同。

一般来说，一个155磅重的人在举重30分钟可以燃烧112卡路里，其中包括二头肌和三头肌弯曲。根据这项研究，如果以较快的速度运动，半小时内就能燃烧223卡路里的热量哈佛卫生出版社出版。电路的例行训练中，通过几个手臂练习，你可以循环起来刻录成每30分钟288个卡路里的热量为155磅的人，每罗彻斯特大学医学中心（UR）。

吓得哑铃杠铃及的？你可以用自己的身体为重执行手臂动作。例如，俯卧撑和木板不使用设备，而是用你的身体重量的阻力。该梅奥诊所说这种形式的重量训练的是与自由重量或重量训练机一样有效。

阅读更多:15分钟的上半身锻炼，你可以在家里做

你可以燃烧更多的卡路里在手臂训练日增加更多的压力，并保持他们新鲜的重量训练通过以下行动:

• 跳过隔离练习。在你的日常锻炼中，进行需要运动多个肌肉关节的复合运动。像俯卧撑这样的动作被认为是复合动作，因为它们可以同时锻炼多个肌肉群。根据美国运动委员会(ACE)，复合运动燃烧更多的卡路里，帮助身体增加它的能量消耗。
  
• 减少时间力量训练组。根据王牌在阻力训练中，减少脂肪的最重要的因素是在两组之间休息得更少，因为这会给身体带来显著的代谢压力。其结果是荷尔蒙的反应，使你的身体使用脂肪和产生肌肉。
  
  
• 不要做一个稳态臂举升会议。相反，尝试添加高强度间歇训练（HIIT）会议，每周几次。王牌说，全身烧伤面积每升消耗的氧气5个卡路里的热量。当执行使用了大量的肌肉质量的极高强度运动的间隔短，你的身体需要既锻炼期间和在恢复期间的氧气量更大。
  
  
• 你的心会前强度训练。在从the_的2015年4月的研究力量和体能研究杂志研究人员发现，力量训练前的有氧运动会影响力量表现，而且人们在有氧运动后很少做举重的重复练习。在开始时(热身之后)增加力量可以保持你的状态。

阅读更多:这20分钟的HIIT有氧运动是低影响 - 和仍在燃烧卡路里疯狂