如何做一个适当的哑铃弯举

哑铃卷发针对二头肌头肌，大肌肉的肩和肘之间的谎言。就像在身体所有的肌肉，需要对它们进行定期培训，如果你想让他们变得更加强壮，更加精简和色调。

该美国心脏协会建议成年人参与每周中度到高强度的力量训练至少两天。这意味着，力量训练是一个终身的过程，所以，如果你想保持肌肉质量这些年来，拿起一些哑铃。但哪些？

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按照美国运动协会，有很多原因，你应该选择重物而不是轻的。搬运重物可以增加你的新陈代谢，提高肌肉的协调和帮助对抗老化的影响，但对每个人“重”是指不同的东西。作为一般规则，与“重”哑铃型，你可以做8到12代表与适当的形式，由过去的重复变得疲劳。

很多女性都不愿意抬沉重，因为他们不想变得太肌肉发达，但作为妇女健康办公室指出，女性的身体自然比男人的身体比较胖，所以它是不可能对一个女人从举重获得庞大的无意的。

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一旦你选择了你的权重，它的时间，让您的形式下：

1. 与你的双脚与臀部宽度分开站立双手各拿一个哑铃。弯曲你的膝盖轻微，搞你的核心，并保持良好的直立姿势。
2. 让你的手掌面向前锋位置上你的武器。抓住哑铃，但不要握他们得太紧，你在你的前臂感到疲劳。
3. 在肘部弯曲，抬起两个由弯曲你的二头肌肌肉对你的肩膀哑铃了。放下哑铃，你提出的，直到你的手臂在你开始的同一位置充分伸展的方式相同。
4. 重复8至12次重复不摆动你的权重。换句话说，依靠你的肌肉而不是势头。如果你发现自己需要增添动力升力，尝试使用稍轻的哑铃来代替，如摆动容易造成伤害。

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哑铃卷发是太棒了，但他们只是许多有效的锻炼为目标的二头肌肌肉之一。在2014年，美国运动协会发表的一项研究表明其他顶级表现二头肌练习，包括电缆的卷发，传道卷发和倾斜的卷发。一旦你得到标准哑铃卷发下来，尝试切换起来以增加强度的好处。