硬举和深蹲会增加手臂的尺寸吗?

蹲坐可以锻炼你的整个下半身，从四头肌、腘绳肌到臀大肌和小腿。双脚站得越近，你的外臀就会越突出，而站得越宽，大腿内侧的活动就会越多。你的手臂在蹲坐时唯一能稍微活动的方式是，你要抓住身体两侧的重量，在肩膀上放一个架子或者在前面放一个杠铃，做一个前蹲。

硬举也锻炼下半身，主要锻炼腘绳肌、臀大肌、小腿和下背部。你的陷阱、背阔肌和前臂也会起作用，但不像你的下半身那么有效。手臂只有简单地握着杠铃才能发挥作用。你的下半身通常比上半身强壮，因为它容纳了你最大的肌肉。因此，有时你的腿可能会比你的手臂承受更多的拉力。有些人用皮带来保持他们对酒吧的控制。如果没有肩带，你的前臂就会变得更有针对性，更用力。

更大的手臂将来自于更大的整体。简单地说，如果你体重不足，你就永远不会有大胳膊。你全身的肌肉群需要作为一个整体来发展，这意味着同时锻炼多个肌肉群的复合运动比孤立运动更适合大胳膊，比如二头肌弯曲和肱三头肌伸展。

除了可以锻炼全身肌肉的蹲举和硬举外，你还可以开始做卷发、卧推、坐式划船、肩部推举、俯卧撑和引体向上。你的手臂需要疲劳才能开始增强力量。仅仅依靠蹲举和硬举并不能让你的手臂达到你想要的尺寸。首先，每周训练两次手臂，注意不要过度训练。你的肌肉需要休息才能生长。