骑自行车和跑步是更好的锻炼方式吗?以下是如何做决定

但如果你的目标是什么塑造肌肉或防止受伤？这里的选择骑自行车或跑步（或选出混合双双进入你的日常）之前需要考虑的问题。然而，归根结底，它可以归结为哪一个你喜欢做的更多。

一般来说，跑步和骑车所消耗的热量差不多。但和所有的锻炼一样，确切的卡路里消耗取决于锻炼的强度和持续时间。为了达到这个数字，你可以提高你的速度，增加坡度或者尝试间歇训练，在速度和恢复期之间交替进行。

以下是一个154磅的人跑步或骑自行车需要消耗大约300卡路里的热量疾病控制和预防中心:

• 在5英里每小时运行30分钟
• 以每小时超过10英里的速度骑行30分钟
• 以每小时8英里的速度跑20分钟
• 以每小时不到10英里的速度骑行60分钟

赢家:领带

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如果你想增强体质，这两种锻炼都不能和力量训练相提并论。虽然骑自行车锻炼腿部肌肉不是不可能的，但也不太可能负责营养。他说:“单独骑自行车主要能增强肌肉耐力，但不会增加多少肌肉。”

说到跑步，更短、更快的跑步和短跑是你锻炼肌肉的最佳选择。“冲刺能提高体内GH(生长激素)和IGF(胰岛素样生长因子)的水平，这两种生长激素自然存在于体内，它们都能促进全身肌肉的生长，”Carvajal说。

赢家:也不

好消息想要减肥的人骑车和跑步都是成功减肥计划的一部分。然而，这两种训练方法都需要成为养生法的一部分，从而燃烧的卡路里比你摄入的要多。

Carvajal说，你可以快速快速地从碳水化合物中燃烧更高比例的卡路里，也可以缓慢稳定地从脂肪中燃烧更高比例的卡路里。他还指出，总卡路里消耗将取决于多种因素——包括强度、时间和距离。

赢家:领带

不幸的是,你不能减少腹部脂肪吗。它需要燃烧比你一天消耗的更多的卡路里——正如上面提到的，两种锻炼都可以帮助你达到——燃烧全身的脂肪，包括腹部。

间歇训练可以帮助增加脂肪燃烧，可以通过骑车和跑步来完成。间歇训练的一个例子是包括五分钟的热身，然后是一分钟剧烈的骑车或短跑，然后是两分钟的恢复或低强度的锻炼。你要重复这个循环25到30分钟。

如果你真的想收紧你的腹部，你还应该在跑步或骑车的日常活动中增加力量训练。2018年发表在《美国医学杂志》上的一项研究国际运动营养和运动代谢杂志发现锻炼肌肉有助于增加你的静息代谢率，最终最大限度地燃烧脂肪。

赢家:领带

跑步和骑车(以及其他有氧运动)都可以保护你的心脏。定期进行心血管运动可以降低患心脏病、中风、2型糖尿病和高血压的风险，同时有助于减肥或维持体重美国心脏协会。

跑步可能有轻微的然而，当涉及到心脏健康时，根据专家的说法哈佛医学院。这是因为，一般来说，心脏需要更努力地工作。但就像燃烧的卡路里一样(见上面)，运动的强度和强度决定了你的心脏的工作强度。

优胜者(以微弱优势):运行

跑步通常是一种比骑自行车便宜得多的锻炼方式。当谈到户外跑步时，你真正需要的是一种运动一双好运动鞋。如果你更喜欢在室内出汗，你需要一台跑步机或一张健身房会员卡。

另一方面，骑自行车可能会很贵。虽然你可以花大约100美元买到一辆二手的或者不贵的户外自行车，但更适合广泛骑行的更贵的型号可能要花1000美元以上——有时甚至超过1万美元!

最重要的是，你需要一双自行车鞋和一件合适的衣服，如紧身骑行连体裤（可能花费高达$ 400），当然，一个头盔。至于室内自行车，你要么需要一个固定自行车或健身会员卡。

赢家:运行

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不幸的是，跑步和骑车都会导致受伤。据英国《每日邮报》报道，事实上，48%的自行车手在脖子上，42%在膝盖上，36%在腹股沟和臀部，31%在手上，30%在背部美国骨科运动医学协会。

根据2018年发表在《the》杂志上的一项研究，跑步受伤也很常见，66%的跑步者报告至少有过一次美国运动医学杂志。最常见的损伤包括胫骨疼、跑步膝盖、髂胫束综合征和足底筋膜炎。为了避免这些伤害，Carvajal建议在跑道或减震跑步机上跑步，而不是在户外锻炼。

当谈到避免骑车受伤，你应该密切关注你的装备质量和你的形式。例如，为了避免腹股沟受伤，确保你有一个适当的衬垫和合适的自行车座。你也应该避免太长时间地给自己施加太大压力，否则会导致臀部和脚踝过度使用而受伤。

赢家:也不

如果你在找低强度的锻炼为了帮助你从伤痛中恢复，首先，在你跳上自行车或穿上跑鞋之前，先从你的医生那里得到解除警报。

一旦你这样做了，选择骑自行车，因为它的影响比跑步低，因此对于受伤的人，特别是那些膝盖或关节有问题的人来说，是更好的锻炼方式快乐的膝盖。

她说:“骑自行车的影响小，我推荐那些膝盖有挑战的人，因为它真的有助于温和地改善他们的活动范围，以及膝盖的血液循环。”

赢家:骑自行车

虽然这两种锻炼都可以在户外集体进行，但跑步在社交方面可能有优势。英国的私人教练说，毕竟，在慢跑时和朋友聊天要比在严格的骑行中容易得多，尤其是因为骑车的人通常不并排骑莫利米林。

当然，在你当地的健身房或健身房参加室内自行车班是在社交场合骑车的好方法。骑车和跑步也有在家锻炼的选择，为两种锻炼都提供了社交功能(Peloton,例如)。

赢家:室内自行车和户外跑步

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最重要的是，骑车和跑步都是运动的两个方面最有效的有氧运动你可以做。只有你自己才能决定是骑自行车还是跑步对你更有利，你的健康目标、你现有的健康状况或受伤情况、你的预算，以及你更喜欢哪种类型的锻炼，都应该考虑在内。

下面这些问题可以帮你找到正确的方向:

• 想要一次免费(或几乎免费)的锻炼吗?运行。
• 喜欢一种更快的方式来欣赏户外美景吗?自行车。
• 膝盖或其他关节有问题吗?自行车。
• 需要一个你可以随时随地做的锻炼吗?运行。
• 想坐下来锻炼吗?自行车。
• 心脏健康是主要问题吗?运行。
• 讨厌跑步吗?自行车。
  
• 讨厌头盔头发吗?运行。
  
• 想找一个更健康的通勤方式?自行车。
• 需要免提锻炼吗?运行。
• 想要更多令人兴奋的休息时间吗?骑自行车(你可以滑下坡!)
• 喜欢研究和购买最新最好的装备吗?自行车。
• 喜欢与朋友工作了？做室内自行车和户外跑步。
• 想要减肥或燃烧卡路里?两种运动都要做间歇训练。

赢家:你决定!