当我开始跑步的时候，我希望我知道的15件事

从自己的错误中学习是很容易的。但如果你能从别人的错误中吸取教训，那为什么还要犯这些错误呢?虽然跑步可以像一只脚在另一只脚前面一样简单，但它很快就会变得复杂得多。你需要特殊的鞋子吗?一个教练?培养耐力的最好方法是什么?如何预防受伤?幸运的是，跑步社区渴望与新手分享集体知识。从经验丰富的跑步者身上可以学到很多东西，你可以把他们明智的建议记在心里，从而避免他们一开始犯的错误。

“我参加了高中的严重运行;大概更何况比一般的运动员我对这项运动的后来者，所以我总是觉得我是在追赶运行为我提供了新的成绩的每级 - 不。轨道相关的一个 - 和一个远远超过任何运动的壮举很容易看到了，但在那一刻，很难感觉像什么比我拼命追求的目标更重要这导致了很多。紧张的，我知道更可能阻止我，甚至更快的运行，并在赛道上达到了更高的水平。”--Darren布朗教练为新百伦运动员萨拉·布朗和营销经理ElliptiGO

“有没有像一些华而不实的，新的跑步鞋和一个伟大的播放列表到额外的动力添加到您的比赛训练两三容易忘记的物品，你应该添加到您的列表：压缩档（以帮助恢复），一头带（让你的眼睛清晰）和抗擦伤霜（避免哎哟）。”--Chris鲍威尔，私人教练，作家和改造专家在ABC的“极度消瘦”

相关:最好的齿轮和配件的运行

“我真希望我能早点开始跑步。在我开始跑步之前，我的生活中有一段艰难的时期，现在回想起来，我就会想，‘要是那时我是一个跑步者就好了——事情会变得容易些。’我希望我知道跑步能有多好，跑步的感觉有多好。”--Laura Fountain, personal trainer/coach and author of "Tricurious" and "The Lazy Runner"

“当我跑步的时候，我总是记得告诉自己，只有当我喜欢跑步的时候，我才会继续前进。”如果你不喜欢跑步，很容易就会筋疲力尽，所以要确保你做的每件事都有正确的理由，都是你想做的。设定一个明确的目标可以帮助你记住你的“为什么”。“会不会有糟糕的跑步，你会感到气馁吗?”是的，但是保持高昂的头，因为你热爱它，它会继续推动你前进。”--Danica Newon, blogger at Chic Runner and author of "Running for Women: Ditch the Excuses and Start Loving Your Run"

“就像任何运动一样，如果你在比赛日那天出现，并认为自己具备了所需的条件，你会以不太好的方式给自己一个惊喜。”你的身体也会对你尖叫。为你的耐力项目进行训练，遵循一个好的程序，以确保你的身体在比赛前处于需要的状态。现在网上有很多价格合理的选择。”--Chris鲍威尔，私人教练，作家和改造专家在ABC的“极度消瘦”

相关:初学者的10K训练计划

“作为一个高中生，我是如此专注于最终的结果，我从来没有真的就爱上了这个过程。即进入这些比赛的训练从来没有乐趣。我住在一个很好的时间瞬间的荣耀，胜利的种族或一个记录。虽然我是幸运的，足有几个这个，就不会有那么多的庆祝时刻，如果我学会了爱的过程。了解会议的目的，当你完成它庆祝，了解你所出来对方一个更好的运动员的缘故吧。在这方面，它工作，但最重要的，享受它。”--Sarah布朗，专业运动员的新的平衡，世锦赛1500米决赛

“慢而稳确实能赢得比赛。”当我意识到这是关于完成，而不是竞争的时候，我终于能够把自己看作一个耐力运动员。在那之前，我从未觉得自己能成为那种我认为马拉松选手必须成为的跑步者。”--Heidi Powell, personal trainer, author and transformation specialist on ABC's "Extreme Weight Loss"

相关:你可能会犯的12个跑步错误

“有很多小玩意和应用程序都是为帮助你而设计的，但当你开始的时候，按时间而不是距离去做会非常有用。”当你开始的时候，你不需要花很多钱在GPS手表上。我还是经常带着一块普通的运动手表跑步。这是释放。”--Jen A. Miller, author of "Running: A Love Story"

“慢!我知道，我知道。你看到其他跑步者从你身边飞过，你会觉得每个人都在嘲笑你。或者你会听Pinterest上那些励志名言，它们会告诉你，如果你不努力跑步，你可能就不会这么麻烦了。他们只是不真实，作为一个跑步者，遵循这个建议是一个肯定会受伤的方法。如果你不能跑完全程，在中间休息一下也没什么错。大多数情况下，你应该跑得很慢，这样你就可以一直和朋友说话，或者一直用鼻子呼吸。”--Tina Muir, professional runner for Saucony and host of the Run to the Top podcast

“当我刚开始训练的时候，我担心自己永远都跟不上。在跑道上仅仅跑了一圈，一开始我就差点摔倒在地。我很惊讶地发现，跑步变得如此舒适和愉快，还伴随着对程序的坚持和投入。底线是:相信过程，不要放弃。”--Heidi Powell, personal trainer, author and transformation specialist on ABC's "Extreme Weight Loss"

“不要和任何人比较你的时间和距离!”这也适用于那些休息了很长一段时间后又开始跑步的人，他们会因为体能下降而失去信心。你不能拿你现在的时间和你曾经做过的相比。”——珍·A·米勒，《跑步:一个爱情故事》的作者

“我一直很喜欢跑步带来的兴奋感和内啡肽。人很容易上瘾，这就是我犯的错误。多年来，我没有进行其他锻炼，所以我没有核心力量。在第四次马拉松比赛之后，由于过度使用和糟糕的跑步姿势，我的腿出现了骨挫伤。我被告知要休学一年，否则会有患关节炎的风险。我很伤心。将你的日常活动与其他活动相结合是很重要的，比如普拉提、骑自行车和力量训练，这有助于让你成为一个更全面的跑步者。”--Megan Key, runner and co-manager of Trans Girls Can

相关:燃烧脂肪的步伐和力量的锻炼

“即使是一年后的比赛。即使这是一个有趣的跑步，你不跑的时间。你甚至可以注册一个慈善比赛，为一个组织筹集资金，接近你的心或在你的社区。目标竞赛会让你保持动力，而不是只有一个模糊的跑步目标。”--Jen A. Miller, author of "Running: A Love Story"

相关:你可以为一项事业参加10场比赛

“对于更长时间的跑步(90分钟或更长时间)，电解质液体补水是支持糖原储存、防止脱水甚至增强恢复的关键。”我过去只喝水，而且经常拍手。我现在发现，如果我能吃真正的食物，比如三明治、巧克力棒、坚果酱(甚至是意大利面)，我的耐力就会好得多。”--Morgan Gonzalez, professional runner and two-time NAIA Track & Field All-American

相关:所有你需要知道的保持水分

“‘如果我早知道，我现在就知道了’是一个非常有力的陈述——我避开它，因为我不会在这个过程中学到很多有价值的经验。”跑步是一种天赋，如果我没有在那辆车闯过停车标志，撞上我和我的哈雷戴维森(Harley Davidson)摩托车时得到第二次机会，我的人生就会把这种天赋视为理所当然。跑得更快的能力总是与努力工作、决心和倾听的能力相辅相成的。虽然我犯了很多错误，但我永远不会放弃。”--Amy Palmiero-Winters, division champion of the International Triathlon Union Paratriathlon World Championship in 2005 and 2006

你是跑步新手吗?你已经学过这些课程了吗?或者你是一个跑步老手?你会在清单上添加什么，或者你希望知道哪些事情?你最喜欢的一条建议是什么?你明天会在日常生活中添加什么?在下面的评论区分享你的想法、故事和建议吧!