如果你很胖而且身体很健康，慢跑很可能是一种安全有效的运动选择。在开始慢跑之前，先做个体检。一旦你开始了，遵循一个有组织的计划，逐渐增加你的里程数，这将提供稳定的进展和最小化你受伤的机会。体重较重的跑步者必须小心避免关节受伤，但定期慢跑的好处，尤其是如果你热爱这项运动，可能会超过风险。
好处
不管体重如何，经常锻炼对你的健康都是有好处的。运动可以预防心血管疾病，降低死亡率，对整体福祉至关重要。跑步或慢跑是一种很好的有氧运动，尽管它也会比游泳或骑车等低强度的有氧运动对关节造成更大的压力。如果你喜欢慢跑，有时间和兴趣定期慢跑，并且有医疗证明，这是一个很好的锻炼选择。
安全
在开始跑步计划之前，任何超重或肥胖的人都必须得到医生的批准。对于年龄超过40岁、不习惯锻炼、易患骨骼或关节疾病、被诊断患有严重疾病或吸烟的人，也必须进行体检。向医生提及任何身体症状，如头晕、心悸或呼吸困难。你的医生可能会告诉你如何安全慢跑，并提出训练计划。
膝盖受伤
如果你已经有膝盖受伤或疼痛，跑步是危险的。然而，如果你没有关节炎或其他膝盖疾病，没有证据表明跑步会造成损害，据美国有线电视新闻网医疗部门的一名成员Melina Jampolis博士说。即使你有一定程度的膝盖疼痛或受伤，慢跑仍然是可能的。通过慢跑与力量训练和其他有氧训练的交替，你可以在朝着你的跑步目标努力的同时减少风险，Jampolis解释道。如果你的膝盖有问题，请咨询医生或理疗师，制定一个合理的训练计划。
培训
所有新的慢跑者应该遵循一个初学者的训练计划，这将启动与运行/步行时间间隔，然后逐渐向上运行的更长的区段。它的优良的进展比计划规定得更慢，但不要增加得更快里程或跳过步骤。另一种培训策略是监视你的心脏速率和锻炼你的目标心脏地带，这是你最大的心脏速率的50％到75％。当你的心肺功能增加，您将能够慢跑更长时间停留在目标区时。在瞄准你的目标心脏地带锻炼至少30分钟，每周3个或更多次。但是，不要连续运行时，首先启动了两次天;你的身体需要时间来会话之间恢复。