如何判断骑自行车还是游泳更适合你呢

好消息是，有没有坏的选择。在2017年5月英国运动医学杂志在对8万多名成年人的研究中，游泳者死于心脏病的风险降低了41%，死于其他任何原因的风险降低了28%(在随访期间)。与此同时，在2014年10月，骑自行车使早死的几率降低了10%国际杂志行为营养和身体活动研究。

理想情况下，你会二者结合骑自行车和游泳 - 其他活动 - 成全面的日常锻炼。“做一些补充性的运动有益于你的身心健康，”她说汤姆荷兰，运动生理学家，三项全能运动员和作者12周的三项全能运动员。你会以不同的方式挑战你的身体，让你的大脑忙碌起来，防止无聊和倦怠。

无论任何 - 或者两者 - 选项融入你的生活依赖于一切从你有你的肌肉和关节的健康设备。这里有一些优点和缺点比较游泳和骑自行车时要考虑的。

游泳必要的水体，无论是游泳池，湖泊或海洋，这取决于你住的地方，可以寻找到挑战。您还需要合适的服装，并有可能像演员泳镜，泳帽，蛙鞋，浮标或浮板。

骑自行车通常要方便得多。是的，它需要有自行车。但一旦你从清单上勾选了这一项，你就有了更多选择Sharone阿哈，私人教练，铁人三项教练和创始人健康铁人三项公司在芝加哥。你可以骑自行车训练或固定周期在健身房或在家里，或在路上、小路或小路上，几乎在你生活、工作或旅行的任何地方。

这两个游泳和骑自行车需要能量的显著量。按照疾病预防与控制中心，一个154磅的人烧伤约295个卡路里以每小时10英里或更快的循环30分钟。与此同时，同样的锻炼火把255个卡路里游泳缓慢，自由泳圈。

自己淹没在水中支持约90％的体重。这对肌肉，骨骼和关节EASES压力并使其更容易对你的心脏穿梭富含氧气的血液工作的肌肉。这意味着你的心脏速率可达到每分钟慢17下对于任何给定的工作级别。

出于这个原因，你感觉如何时游泳可能是你得到比你一个心脏监测仪上读取数字的有氧锻炼可以更好地判断（更不用提，它是更具挑战性，找到一个是防水的）。如果你觉得你努力工作，你是，即使偏低你的心脏率停留。

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谈到技术，阿哈龙说，游泳要求更多。你需要知道你的身体在空间中移动的位置，以及通过复杂的运动模式来控制你的胳膊和腿的能力。还有呼吸的问题:学习在每次划水时控制它是一个重大的挑战。

骑自行车来得更自然，很多人学会了做它作为一个孩子。脚踏集中你的努力更加大，结实的肌肉，如您股四头肌。“骑自行车，你可以工作的腿了很多困难比你可以游泳上班任何身体部位，”阿哈说。

然而，阿哈龙说，游泳代表了一种全身锻炼，包括你的核心部位、手臂、肩膀和腿。正因为如此，你在水中比在自行车上需要更少的时间来刺激身体机能的变化，比如新血管的生长和细胞内被称为线粒体的能量生产结构。

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你的肩膀是在你的身体最移动关节和最易受损伤，荷兰说。随着时间的推移，在游泳池训练可导致流泪，炎症或其它类型的在你的肩膀和背部都投诉。风险显著增加，如果你用拙劣的形式游泳，阿哈补充道。

“骑自行车是更宽容，”荷兰说。“但是，你仍然可以有一个随时间发展的密封性和肌肉不平衡。”

当然，在室外骑车也有撞车的可能。如果你有平衡或视力问题，最好还是坚持游泳或室内自行车运动。参加动感单车课程或骑固定自行车都能给你带来很多类似的好处，而且不会有摔倒的危险。看看这些跳骑自行车骑自行车前提示。

最后，骑自行车和游泳都有它们的好处。阿哈龙说，在决定如何把它们结合起来的时候，你也应该考虑有趣的因素。如果你喜欢某种锻炼，你就更有可能坚持下去，从而增加你从日常锻炼中获得的好处。

记住，游泳只是其中一种水性锻炼。您也可以步行，跑步，骑自行车或跳舞在浅或深结束。这给你更多的选择，在里面找到你的长远爱。