HIIT跑步训练来提高速度和耐力

当然，你可以花几个小时来累积你的英里数(如果你是一个认真的跑步者，你可能会这样做)。但是不管你的目标是什么——速度、耐力、脂肪消耗等等——在跑步训练中加入HIIT可以帮助你更快地达到目标。

2012年4月发表在《自然》杂志上的一项研究表明肥胖杂志研究人员报告说，这种训练可以帮助减少身体脂肪，提高有氧适能，保持肌肉质量。

HIIT还可以帮助你在较短的时间内提高速度和耐力。2015年4月发表的元分析运动药物研究了HIIT和最大摄氧量之间的关系，发现与其他形式的训练相比，最大摄氧量(最大摄氧量是最大的吸氧量，是衡量你的健康水平的指标)的增加更大。

当然，这样做户外有其他好处无数为好。根据2011年2月的研究发表在杂志环境科学与技术在美国，户外运动与更大的活力、增加的精力和积极参与的感觉有关。

“把你跑户外摇你的室内健身养生的单调:你得到明显的方式在你周围的世界,有机会断开——几乎像一个小假期,使你更有可能坚持这锻炼方案,因为它变得有趣,”说精密运行的教练安德鲁·斯莱恩。

另外，它的看到你是多么快的好办法斯莱恩说。“户外跑步可以让你真实体验你的力量和真正的速度，因为你已经删除了胎面的援助，必须握你的脚在地上向前推进你的身体。”

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准备好添加HIIT的好处你的训练方案？这里有三种不同的运行HIIT锻炼 - 赛道，希尔和Fartlek - 通过专家的建立是为了帮助你成为一个更好，速度更快亚军。

这是一个伟大的锻炼新手的轨道，说Greg McMillan他是跑步教练和运动生理学家。“这种训练的目的是让你的‘比赛速度’真正成为你的一部分。以你理想的速度进行这些间歇跑，你会有很好的感觉。记住:在这里更快并不代表更好。”

暖身

• 10分钟的慢跑

的锻炼

• 10 - 12米，400米，目标5K步
• 恢复200 - 300米(步行或慢跑)

注意:每圈是400米，或四分之一英里。

冷却时间

• 步行或慢跑10分钟

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倾斜的努力可以提高你的有氧代谢能力，并帮助您更好地容忍和清晰的乳酸麦克米兰说。下面的努力将是困难的，但不是所有的。练习使用强大的跑步方式。

他说:“挥动你的手臂，用力下压你的双脚，推动你的膝盖向上，推动你自己上山。”“学会使用你的最佳山地跑步方式来提高效率和动力。”

暖身

• 10分钟的慢跑

的锻炼

• 在一个中等坡度的山坡上以5公里的速度跑6到8次(坡度为6%到8%)。上山需要60到75秒的时间。
• 走回底部。

冷却时间

• 10分钟的慢跑

法特莱克(瑞典语，速度游戏)训练是一种间隔训练，不是专门规定的间隔，而是你的感觉决定了每个间隔的长度和速度美国运动协会(ACE)。

麦克米兰说，这种锻炼的间隔时间是不同的。这应该是你开始时最好的速度(比如5公里的速度)，然后向中间的速度慢下来(比如5分钟的半程马拉松速度)，然后在下降到金字塔的时候再加速。每次努力之间慢跑两分钟。

暖身

• 10分钟的慢跑

的锻炼

• 1分钟5K的步伐
• 慢了2分钟
• 慢了3分钟
• 慢了4分钟
• 以半程马拉松的速度跑5分钟
• 快了4分钟
• 快了3分钟
• 2分钟快一点
• 1分钟5K的步伐

冷却时间

• 10分钟的慢跑