当谈到召集起来去健身房锻炼的动机斗争,斗争是真实的,是我们大多数人宁愿避免。因此,私人教练和教练听到书中每一个借口的人可能想要的形状在理论上,但实际上并不希望记录那些小时举重房里。
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说:“我们是享乐主义者,毕竟冬青帕金斯,二者,专业私人教练和创造者的回归。“我们喜欢舒适。所以很多时候我们选择的选项更舒服的。”
当然,但是这并不总是最聪明的举动。没有人喜欢去看牙医或者做癌症筛查,但它仍是我们做,因为如果我们不选择可以更糟的是,比尔Belott说,私人教练和老板西方机构设计在西洛杉矶,加利福尼亚。
如果你发现自己试图证明不是每周去健身房或跳过你的普拉提课程,以下是一些参数来说服自己去做。
1。“我没有时间”
事实是,几乎没有人大量的时间。正如珀金斯指出的那样:“你永远不会只是随意醒来星期二说,“噢,瞧!我有一个额外的一小时半,我觉得工作。“这就不会发生。
关键是要使时间来锻炼,这是否意味着牺牲另一个活动去健身房或寻找简单的方法来适应在锻炼你做其他任务。只有20分钟吗?做一个激励这种训练锻炼。
甚至更少的时间?做一组蹲在刷牙或上下楼梯走当你在一个电话会议。只要你移动,你可以把任何锻炼。
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2。“我太累了”
这是一个恶性循环:你累了,所以你不工作,所以你更累。如果这是你锻炼一段时间,从小事做起,善待自己的身体。15分钟的散步是聊胜于无。
此外,你会发现,一旦你开始变得更加活跃,你的精力将会得到提升,帮助扭转周期不工作。2008年的一项研究发表在心理治疗和心身医学发现低强度运动疲劳的症状减少了65%。和有规律的锻炼可以帮助你睡得更好,2015年的一项研究显示睡眠研究杂志》。
3所示。“健身房会员太贵了”
Belott和帕金斯都发现,对于很多人来说,最大的一件事是阻碍他们去健身房的费用。和一些设施(我们看着你,Equinox)收费高达200美元一个月,这也难怪。
但是去健身房在形状并不是唯一的办法。还有许多其他的活动,你可以做自己也会燃烧卡路里,滑旱冰,园艺或戴上一副耳机,自己跳舞出汗。和建立一个家庭健身房哑铃、阻力带和一个瑜伽垫成本远远低于昂贵的健身房。
如果你喜欢别人的公司,可以考虑为一个类在工作室或加入你适合部落几乎与直播锻炼类,它仍然会让你得到一个高质量的锻炼只是一小部分的成本。
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4所示。工作是无聊的
锻炼并不总是有趣的事情在你的待办事项列表,但有办法使它更愉快。意识到你没有在健身房或健身自行车后面是解决问题的第一步,Belott说。只要你走,思想活跃、你做的东西对你的身体有益。
听你的最喜欢的健身课程播客或有声读物和一个特别扣人心弦的故事。这些天,许多新的有氧健身器附加小电视屏幕,可以帮助转移你的注意力在你燃烧卡路里。只要确保你留在欧元区而不是分区。
或者人机交互和友好的竞争就是你需要保持你订婚了。为什么不加入一个体育联盟呢?团队运动,如垒球或足球,是结识新朋友的好方法,也打破了汗水。
5。“我有一个糟糕的经历与教练在过去的
这是Belott说他听到的时候。关键是,当你选择使用一个私人教练,你必须做你的研究。因为它变得更容易成为一个教练感谢在线课程,由你确保你雇佣的人受过教育,有一个合法的认证。
根据Belott,两个最认可的认证的行业国家力量和调节协会(NSCA)和国家体育学院医学(NASM)。这两个组织都有网站,你可以验证你的教练认证。的美国健身协会(ACE)和美国运动医学学院(ACSM)是另外两个著名的组织认证。
Belott挑选教练形容为“金律”场景,审查他们的责任,客户。即使你找到一个是合法的,你不需要隐式地信任他们。如果教练要求你做一些伤害或感觉不舒服,说几句。
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6。我必须照顾我的孩子
找时间运动与周围的技巧。但值得庆幸的是,有家庭锻炼时你可以睡觉或在另一个房间。或者如果你的生活不能没有一个椭圆或重量的房间,找到一个健身房,包括照顾孩子和你的会员服务。
不过,你可能会发现,你的孩子想要加入你的锻炼(如果它们足够大)。“有这么多伟大的活动,你可以做在一起,”帕金斯说。例如,您可以遛狗,去一个家庭远足或在自己家里有一个舞会。
7所示。“这是太热或太冷的锻炼
坏天气会影响很多事情,但是它没有打乱你的锻炼。在寒冷的日子里,Belott建议开始锻炼某种形式的有氧运动——散步,逐渐变成了一个在跑步机上慢跑或做一至两分钟轮在划船机。这温暖你和放松肌肉,可能由于冷紧。
或者尝试热瑜伽或高温瑜伽。激烈的课堂设置和具体的练习是一个伟大的方式来启动你的新陈代谢,珀金斯说。
温暖的天气,游泳是一个显而易见的选择,但你不必完全跳过健身房。确保设施你去有一个足够的空调系统和考虑它容易。修改您的锻炼通过更多关注力量训练和伸展。放弃艰苦的有氧运动是一个好主意,但如果你不想完全放弃它,减少速度或倾斜。
8。“我不是一个早起的人”
有一些人认为在早晨锻炼是最好的,因此只有时间去适应,但这不能阻止你去健身房。
事实上,一项研究发表在2019年4月细胞代谢发现晚上锻炼者不使用尽可能多的氧气是早起的鸟,所以他们持续时间在疲劳之前。2016年12月的一项研究应用生理学、营养和新陈代谢发现那些工作在当天晚些时候肌肉生长经历了巨大的收益。
但实际上,任何与你的日程安排的时间是当你应该试图打破一个汗水,即使这意味着在一个运行在你午休或下班后直接前往健身房。
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9。“我的膝盖脚踝/臀部和背部受伤的
受伤的恐惧加剧是一个真正的问题,但它不应该阻止你思想活跃。根据受伤,你可以找到一个合格的专业教练或物理治疗师帮助你解决它。
另外,在大多数情况下,保持体力活动可以帮助你恢复受伤或解决底层肌肉失衡导致疼痛。例如,伸展和加强你的腰部和肌腱可以帮助预防或者减轻膝盖疼痛,根据美国矫形外科医师学会。或选择低强度有氧运动如游泳,水中有氧运动或者骑自行车。
10。我不知道从哪里开始
多亏了互联网,从未有一次更好地了解工作。“网上有成千上万的免费资源,”帕金斯说。“你可以学习在自己家里的隐私。”
如果你想学习如何使用特定的机器或目标身体的某些地区,你可以查一下。或者你可以跟随训练在YouTube上或fitness-specific流媒体服务。查看网站Workoutz.com,适合于信道在YouTube上,或者是博客和流媒体网站,杰西卡·史密斯电视。
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11。“我太自觉锻炼在别人的
珀金斯提出重构这个借口用以下的问题:“如果周围都是强大的人启发了你呢?有一个流行的话说,你是谁你闲逛。如果你呆在强大的人,很有可能,你会采取他们的一些属性。”
和科学支持她!2016年5月的一项研究发表在杂志上肥胖发现,超重的人失去了更多的重量,如果他们花时间与他们的朋友。
如果问题只是在大卖场健身房感觉不舒服,找一个专门的健身房,像一个专为女性量身定做的高级人群或专门为”+社区。
或者如果你是一个专用的内向的人,你总是可以坚持在家锻炼。
12。“我也已经变形。何苦呢?”
不要让一个弄巧成拙的态度让你获得健康。从来没有一个人的“太过分了,”Belott说,甚至在你第一次去健身房你已经更好比你之前你离开你的房子。
,即使对我们中的那些认为我们已经身材不够好,我们不需要锻炼,总是有增长空间变得更强壮,更精简,更快和更灵活。正如珀金斯指出的那样,你必须问自己:“你真的愿意和你住你的余生呢?”