当。。。的时候温度降到冰点以下和雪覆盖着你的正常运行路线，你想要做的最后一件事是系带的户外锻炼。我们听到你！最冷的星期年期间离开你的沙发上的安逸舒适不好玩（或安全的，在许多情况下）。
但这里的东西：捣路面包，您不想错过一些严重的健康益处。从在发挥作用减少你的心脏疾病的风险帮助提高你的情绪，跑步是你可以为你的身体和心灵做的最好的活动之一。
事实上，一个星期只有一次（甚至不到50分钟，以6英里每小时慢的速度）上运行可以帮助27％降低您因各种原因导致早死的几率，根据在一个2019年11月研究英国运动医学杂志。
所以，不要退你跑步鞋的季节，只是还没有。相反，登录在跑步机上你哩室内。
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跑步机上跑步的好处
“寒冷的天气运行会给你的身体带来很大压力。杰夫·特里普，CSCS，认证的私人教练和健身的头Trainiac。寒冷的空气和风力会影响你的呼吸和心脏率，再加上你需要关于冻伤的担心和滑倒在冰面上。“有时候这是移动在跑步机上，你可以控制你的环境，你的运行在室内一个伟大的想法，”他说。
你可能会想，“室内跑步？什么打盹巨星！”不过，这并不一定如此。虽然在跑步机上训练可能不会与美景，你可以控制速度和坡度（不像户外跑步）。这意味着你不必浪费宝贵的时间寻找一个平坦，道路安全伸展做你的短跑或您的工作小山完美的倾斜，特里普说。
而在跑步机上的速度和山间隔，当涉及到提高你的健身水平是超级有效。据特里普，跑步机间隔通过增加整个身体的氧气输送到你的工作肌肉和循环的营养丰富的血液增强你的心血管系统的效率。
试试这个20分钟的跑步锻炼
准备好了跑鞋在跑步机上旋转？这20分钟的高强度室内跑步例行结合心脏泵送速度和倾斜间隔，再加上它保护你当天气不配合的元素。
小费
如果你是新运行（或HIIT），特里普说，开始慢慢。每星期构建一个运行的间隔锻炼添加到两个或三个，你变得更加强大。
热身
做的事:动态移动演练-要么带着跑步机缓慢移动，要么完全离开跑步机-包括行进，踢屁股和高膝盖。然后以轻松适中的速度(每小时1.0到3.0英里)慢跑三分钟，慢慢地从步行增加到轻慢跑。
锻炼
做的事:每隔一分钟，从跑步机1%的坡度开始。
- 图6和10英里每小时之间运行
- 3和5英里每小时之间慢跑
- 图6和10英里每小时之间运行
- 3和5英里每小时之间慢跑
- 图6和10英里每小时之间运行
- 3和5英里每小时之间慢跑
- 在8〜12％倾斜5和8英里每小时之间运行
- 慢跑％3和5 1之间英里倾斜
- 在8〜12％倾斜5和8英里每小时之间运行
- 慢跑％3和5 1之间英里倾斜
- 在8〜12％倾斜5和8英里每小时之间运行
- 慢跑％3和5 1之间英里倾斜
冷却
做的事:在0％倾斜会话速度（1.0〜3.0英里）5分钟。
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