你的教练希望你问的9个问题

当你雇佣一个私人教练的时候，无论是几节课还是一个长期的承诺，你都想从你的时间和金钱中得到最多。这在很大程度上取决于教练，他应该知道说什么和做什么才能让你得到你想要的结果。但是通过问正确的问题，你可以把你的教练最好的话题，他们可能不知道的关注你。看看这些顶级教练想从他们自己的客户那里听到的问题，以及他们如何回答的例子。

你的教练应该能够发现任何错位或不正确的姿势，所以如果你不确定你的姿势，问!“这就是我在这里的原因，”巴里的迈阿密海滩训练营教练萨姆·卡尔说。“我想确保你在正确的路线，以防止受伤，并使用正确的身体位置正确地击中肌肉。”For example, when doing a biceps curl, you shouldn't be jerking your shoulder forward and back or using your back to complete the curl. "This incorrect form will take away from building your biceps and forces you to use your back and shoulder," says Karl. "Too many times clients are shy and scared of asking the trainer if they are in the correct position, but that's exactly why I'm here."

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正确的锻炼计划，有各种各样的针对所有主要肌肉群的练习，应该可以帮助您更轻松地执行你的日常活动。但是，如果你正在做的似乎并没有行使任何关联给你，说出来。这可能是工作的方式你不熟悉的肌肉。“如果你问更多关于你在做什么，你会变得更加的教育，真正实现它多少帮助，”健身教练萨姆·卡尔说。“之类的东西举起公文包，携带杂货或从办公室走到办公室，你变得更适合将变得更加容易。”锻炼，拉伸和对整体弹性和强度将帮助小不适像背部疼痛消失了一段时间的工作，增加了卡尔。

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耐心多?看到结果需要时间，所以问你的教练这个问题很好。力量和体能教练尼尔·皮尔说:“很多人在刚开始接受培训时，对达到目标所需的努力和时间都有一些误解。决定你身体反应的因素包括:你离目标有多远?你目前在接受培训吗?你想减多少体重?在你能过渡到下一个目标导向的训练阶段之前，是否有稳定、康复或基础的问题需要通过训练来解决?只有在回答了这些问题之后，教练才能为你设定现实的时间目标。

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这是一个特别好的问题，因为你不想失去你的健康成果，如果你经常旅行或去延长假期。“带上你的旅行工具，用它来代替你在健身房使用的阻力训练器械，”力量和体能教练尼尔·皮尔说。皮雷建议，你可以用下半身的蹲起、弓步和踏步来代替腿部推举机。俯卧撑可以代替胸部按压。站立和做军压或侧举，以代替站立的哑铃头顶压和哑铃侧举。把管子绕在一件稳定的家具上，为你的背部做一排。你也可以站在管子上，使用它的二头肌卷曲，并遵循他们站立肱三头肌延伸。

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为即将到来的大学聚会或婚礼而努力减肥和保持身材是暂时的好动力，但是当你达到目标和派对结束后会发生什么呢?询问长期的益处可以确保你将终生坚持。健身教练山姆·卡尔说:“锻炼可以预防癌症、心脏病和肝病等疾病，还能让你的生活更快乐、更有活力。”“锻炼也有助于减轻压力和建立信心。你会在不累的情况下完成更多的事情。你今天做的锻炼将会帮助你在未来建立一个更强壮的心脏，更强壮的肺和更强壮的大脑。”Keep the long-term benefits in mind for lifelong commitment.

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如果你有限制的设备或只是想坚持你目前的阻力水平，你仍然可以继续看到结果，没有增加更多的重量。健身教练山姆·卡尔说，让你的教练帮你改变日常训练。“人们厌倦了在健身房里做同样的事情，你的肌肉也会适应。这会让你进入高原期。”He suggests increasing the number of reps. You can also slow down your reps: Try a very slow 10 count for the concentric (contraction) and eccentric (the stretch) portions of the exercise while using the same weight will make it feel much harder. Or try drop sets, Karl suggests, in which you start with your normal weight, do a set of 10 reps, immediately pick up a lighter weight and do that one for 10 reps. The two different weights equal one set.

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不要害怕寻求替代锻炼，如果你真的受不了特定锻炼。你的教练会尽力帮助你看到它的好处，推动你通过它，但你几乎总是有其他的选择。“使用不同的角度，”健身教练萨姆·卡尔说。“如果你打你的肌肉在不同的角度，你的工作肌肉以不同的方式，这可以让你建立，加强和音你的肌肉虽然基本上做同样的练习。”例如，代替冲刺向前或向后，弓箭步到侧或对角。在地方卧推或推升的，尽量的倾或下倾卧推。你改变了角度或练习的越多，你的身体会随时间发展并改变。

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和教练一起训练可以给你动力，让你对自己的训练负责。但是如果你自己什么都不做，这将不足以看到结果，中美合作所体育健身中心的健身主任Mark Nutting说。客户通常认为，如果他们每周花一到三个小时与教练在一起就足够了，但事实并非如此。他们不能回家，不能坐在沙发上想吃什么就吃什么。他们必须吃得更好，多运动。电子竞技竞彩r”Your trainer may recommend several things, such as additional cardio and strength training -- as well as accountability for your diet, such as keeping a food journal -- to keep you on track when you're on your own.

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目前，一些人自称为私人教练不需要执照或证书。这就需要你尽自己的努力去找一个有资格帮助你实现目标的教练。“世界上有很多不合格的私人教练，潜在客户通常不知道他们在聘请教练时应该注意什么，”力量和体能教练马克·纳廷(Mark Nutting)说。其他要问的问题包括:你有学位或证书吗?哪些认证?你的运动哲学是什么?寻找国家认证，比如国家力量和体能协会(national Strength and Conditioning Association, NSCA)、美国运动医学学院(American College of Sports Medicine, ACSM)或美国运动协会(American Council on Exercise, ACE)等。也可以向教练咨询，看他是否有与与你目标相似的人一起工作的经验。

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你是否曾经和教练一起工作过，问过这些问题?如果是这样，发生了什么?如果没有，你将来会吗?你还问过你的私人教练什么问题?如果你是一名培训师，你希望你的客户会问你哪些问题?请在下面的评论区告诉我们!

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