运动后颈部及肌肉疼痛

延迟性肌肉酸痛代表肌肉酸痛。这在运动员和去健身房的人当中很常见，尤其是那些最近开始锻炼的人。它也可能是由于过度劳累或训练方式的改变，包括全新的锻炼。延迟性肌肉酸痛通常出现锻炼后24到48小时2017年发表在英国《金融时报》上的一项研究表明运动康复杂志。

剧烈运动——尤其是力量训练——是导致肥胖的原因肌肉纤维上有微撕裂。听起来很糟糕，但其实不然。事实上，你的身体修复受损的肌纤维并建立新的肌纤维的恢复过程，就是你的肌肉获得力量和尺寸的过程。

但是这些微泪会引起炎症，导致颈部肌肉疼痛。你可能会有颈部和肩部僵硬，如果损伤严重，你可能还会有可见的和/或可触及的肿胀。

没有“治愈”迟发性肌肉酸痛的方法，所以你只能等待它的结束。与此同时，一些家庭治疗可以帮助你减少疼痛、僵硬和肿胀。

休息和冰:放松一会儿，避免任何剧烈的活动，直到疼痛消退。运动过快会增加炎症，使情况变得更糟。冷疗法可以缓解疼痛和肿胀。你可以用冰袋敷在颈部肌肉上，每次敷10到20分钟，每隔一个小时或几个小时。

镇痛药:非处方止痛药，如布洛芬和对乙酰氨基酚，可以暂时缓解炎症和疼痛。按包装上的剂量说明服用，如有疑问可向医生或药剂师咨询。

低强度运动和伸展:快走可以在体内增加温和的热量，让血液流向肌肉，这将暂时缓解疼痛和僵硬。急性期过后，温柔的颈部延伸可以帮助放松僵硬的脖子和肩膀。试着将头向前、向后、左右倾斜。保持每个姿势15到30秒。每天重复三次这样的伸展动作。

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大多数人认为延迟性肌肉酸痛是非常不舒服，都渴望永远不会再体验一下。好消息是，它很容易，以防止只记住一些简单的窍门。

把它缓慢:每次你做那些让你脖子酸痛的运动时，逐渐增加运动强度。物理治疗师建议，在进行力量训练时，体重或体积每周增加的幅度不要超过10%John Miller和Adrian Wong。

热身:在你真正的锻炼开始之前，做一些轻微的有氧运动，让血液流向你的脖子和肩膀肌肉。然后，做一些轻柔的动态拉伸，比如转动脖子，让肌肉为运动做进一步的准备。

冷却:运动后，在开始日常活动之前，花些时间放松一下肌肉。做颈部和肩部的静态拉伸，每次拉伸15 - 30秒，重复三次。

不正确的跑步姿势会导致很多问题，包括脖子痛。跑步时，上身紧张是很常见的，这会导致上背部、肩膀和颈部的斜方肌疼痛。

Jae Gruenke他说，这通常是由以下原因引起的背圆的跑步-这是许多坐着办公的人每天都弯腰驼背的常见结果。

解决这个问题的关键实际上不在你的肩膀和脖子上，而是在“调整你的核心动作”——你的躯干的旋转，当优化时，可以减少努力和紧张，增加速度，Gruenke说。

不正确的技术,特定的举重运动也会导致运动后颈部疼痛。例如，根据力量和体能教练杰夫Kuhland,引体和硬举时头部位置不正确会导致颈部疼痛和受伤。

在拉升时，人们经常过度伸展脖子，使下巴超过杠铃，这会对椎骨造成压力，可能导致肩膀受伤。在硬举术中，抬起头而不是笔直地向前看，会使颈部暴露在“巨大的压力下”，Kuhland说。

任何类型的运动都有受伤的风险。过分张开颈部的肌肉会导致肌肉纤维被拉伸到撕裂的程度，从而导致a肌肉拉伤。拉伤的强度各不相同，从轻度(只有少数肌肉受影响)到严重(完全撕裂)。

休息，冰和压缩可以帮助缓解肌肉拉伤引起的疼痛和炎症，受伤后休息一段时间通常是必要的，让拉伤愈合。如果颈部拉伤严重，活动颈部就会有困难，应该尽快去看专业医生。

为了防止未来的紧张，加强和伸展颈部的肌肉由于肌肉软弱，不灵活，更容易受伤。此外，在锻炼前要热身，确保你使用了适当的锻炼技巧。

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有无数的其他原因运动后颈部疼痛。例如，一个受伤的肌腱套肩膀的疼痛会扩散到脖子。重复的运动削弱和发炎的肌肉经常会导致肌腱炎是一种随着时间的推移而产生的过度使用造成的损伤。

颈神经根病也被称为颈部神经挤压，是由于颈部神经受到挤压或刺激造成的。根据OrthoInfo在老年人捏的神经通常不受磨损脊柱造成的。在年轻的人，急性损伤导致椎间盘突出往往是事业。然而，神经压迫还可以从简单的移动你的脖子处于一种尴尬的方式还是处于一个尴尬的位置睡觉造成的。

无论你的颈部疼痛的原因，如果它没有在几天内解决，你应该去看医生。他能查明原因，并帮助您确定治疗的过程中适当运动后解决您的颈部疼痛。