如果你感到脖子酸疼，该如何运动

当你移动头部时，你还能听到骨头的移动，这会让你的脖子看起来很脆。然而，颈部疼痛也可能是由肌肉拉伤引起的。以一种尴尬的姿势保持头部会使颈部肌肉疲劳，最终导致紧张。肌肉拉伤也可能发生在运动或体育活动中。

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颈部嘎吱作响的疼痛可能是更严重疾病的征兆，比如椎间盘退变或颈椎关节炎——你可能还会感到手臂麻木或刺痛。

治疗通常包括物理治疗，可以减轻疼痛，同时帮助维持颈部的正常功能，这通常包括锻炼。

如果你在外伤后颈部有疼痛和咯吱声，比如摔倒或车祸，立即就医。这可能是脊椎骨折或脱位的迹象，可能导致瘫痪甚至死亡美国矫形外科学会。

虽然这些症状不太常见，但也可能有其他严重的原因，2017年1月发表的案例研究解释_美国家庭医生。为了避免进一步的伤害，在运动之前，请咨询你的医生，以便对你的症状原因做出准确的诊断。

物理治疗师经常建议伸展运动提高颈部肌肉的柔韧性。改善的柔韧性可以帮助减轻颈部神经的压力，从而减轻疼痛。

每次拉伸保持20到30秒，重复三次。

1. 坐直。
2. 头部向左倾斜，左耳靠近左肩。
3. 在另一侧重复上述动作
4. 头部向左倾斜，左耳靠近左肩。
5. 稍微向前转动你的脖子，看着地板。
6. 在另一侧重复上述动作。
7. 头部再次向左倾斜，左耳靠近左肩。
8. 向后稍微转动你的脖子，看向天花板。
9. 在另一侧重复上述动作。

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一旦你的颈部恢复了大部分活动能力，理疗师可能会开始将力量训练活动纳入到你的治疗过程中。

通过加强颈部肌肉，你可以更好地支撑颈椎，帮助缓解压力。开始等距运动，持续的肌肉收缩，如推荐的北美脊柱协会。

不要让你的脖子在这些运动中移动。每个姿势保持3秒钟，每个姿势重复10次。

1. 把你的手放在前额上。
2. 当你向前倾你的头时，用你的手掌向后按。
3. 将你的手移到头的左边，手掌向右压，同时将你的左耳靠近左肩。
4. 将你的手移到头的右侧，掌心向左，将右耳靠近右肩。
5. 保持你的手在你的头的右边，压你的手掌到左边。
6. 把你的头向右转，对抗手掌的阻力。
7. 在脖子的另一侧重复这个动作。