颈部伸展删除结

肌节的正式名称触发点或肌肉痉挛。这些绳结外伤后的发展，如鞭打，一场车祸或跌倒。然而，他们也可能会出现“突然冒出来。”

不良的姿势可以有助于结在你的脖子的发展。短信和在办公桌工作往往会导致你的头坐下来和肩部圆润的前长时间。伸展可以帮助抵消姿势不良的影响，并减少肌肉紧张疙瘩。

拉伸增加灵活性在最后的范围 - 在这你不能在一个特定的方向更远的地方移动你的脖子的地步。施加额外的压力区间的运动活跃的练习可以帮助肌肉疙瘩降低密封性。

坐直了你的肩胛骨拉下来，并一起进行这些练习的时候把你的脊椎正确对准。保持这个动作三到五秒钟每个终端位置。每个动作重复三次。

移动1：颈椎旋转

1. 你的头慢慢地向右转，尽量，寻找你的肩膀。
2. 轻轻按下左颧骨，直到你觉得在你的脖子的左侧肌肉拉伸。
3. 重复这个练习，向左旋转。

移动2：侧弯（侧屈）

1. 倾斜你的右耳向下朝你的右肩膀。

2. 用右手的开销达到，然后轻轻将你的头靠近你的肩膀

   直到你感到肌肉伸展你的脖子的左侧。

3. 重复左侧，用左手申请额外的拉伸。

移动3：钦塔克斯

1. 将一个或两个手指在你的下巴前。
2. 轻轻按下你的下巴和拉你的头向后，就好像你是一个“双下巴”。
3. 停止当你觉得在你的脖子后面的肌肉拉伸。一定不要把这个运动期间，倾斜你的头向上或向下。

移动4：颈伸肌

宫颈扩展 - 引爆你的头向后 - 帮助舒展紧绷的肌肉在您的脖子前。不像其他的绵延，不要用你的双手压力增加这项运动。这可能会增加破坏结构，你的脊椎的风险。

1. 执行下巴掖。
2. 从这个位置，抬头往天花板和倾斜你的头向后，直到你感觉沿着脖子前面的肌肉拉伸。

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执行这些延伸而坐在椅子上，所以你可以用你的手财务杠杆。坐起来高大与运动过程中拉在一起你的肩胛骨。保存每个拉伸20至30秒，并在每一侧上重复三次。

移动1：上斜方肌伸展

该上陷阱肌肉从头骨的基础上，在你的肩膀的顶部运行。结在这个肌肉共同发展。

1. 握紧你的大腿靠近椅边，用你的右手。
2. 把你的下巴向胸部，同时倾斜你的左耳向左肩。
3. 用你的左手开销达到。轻轻一拉你的头向左侧加强伸展。
4. 握住弹力当你在你的脖子右侧背面，并在您右肩的顶部感到强烈的拉扯。
5. 开关手的位置，并重复伸展左侧斜方肌上部。

移动2：肩胛提肌伸展

该肩胛提肌在上颈部椎骨上的两侧肌肉起源，重视你的肩胛骨在身体两侧的顶部。

1. 握椅子的用右手的一侧。
2. 提示你的左耳向左肩和放下你的下巴向胸部靠拢。与此同时，把你的头，直到你的鼻子会指向您的左腋窝。
3. 用左手的开销达到，然后轻轻将你的头更接近你的腋下，直到你觉得在你的脖子后面的右侧的舒展。
4. 用左手抓住椅子上，用右手的开销达到重复右侧。

移动3：胸角拉伸

虽然胸饰肌肉是在你的胸部，胸闷，这些肌肉会导致头部前倾的姿势。这种姿势会增加颈部肌肉，从而导致结紧张。

1. 双脚站在一个角落里与你的脚交错。
2. 抬起你的双臂与肩同高，并在每个墙支架一个前臂。
3. 你的体重慢慢转移了你的前腿和瘦成角落，直到你觉得在你的肩膀和前胸伸展。

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除了伸展，在颈部结可以与被处理触发点释放， 也叫缺血性压缩- 一个技术，你可以对自己进行，作为克利夫兰诊所笔记。

据发布的2018年9月的研究美国中华物理医学与康复，这种方法被认为是有效的治疗在上斜方肌结对颈部和两侧枕下在颈部的背部肌肉。以下是如何做到这一点：

1. 将一个或两个手指的肌肉结顶。
2. 按上最坚定的压力，你可以容忍的结。这将是不舒服的，但要避免剧烈的疼痛。
3. 保持这个压力几分钟或直到不适开始消退。你甚至可以感觉到结“放松”下你的指尖。

这可能是你很难保持与你的手指这种压力。根据您的结的位置，你也可以尝试平躺放置对触发点网球。