开始你的一天有疼痛，疼痛的脖子真的可以把阻尼器上你的计划。无论您是仰视订购咖啡或者在上班途中检查您的盲点，这个问题会影响您的许多日常任务。幸运的是，你可以帮助缓解一些颈部疼痛的用几个简单的练习。
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靶向周围的颈椎（颈部）和肩胛骨的肌肉练习往往是有效地减少你的颈部疼痛。
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颈部疼痛的常见原因
颈部疼痛可以通过各种各样的问题，有些比其他人更常见的引起的。关节炎在颈部关节或应变在围绕颈椎的肌肉通常是罪魁祸首，根据梅奥诊所。椎间盘突出或骨刺可以开始压缩脊柱神经也可引起疼痛。
较不频繁，急性损伤像挥鞭从车祸或系统性疾病（如类风湿性关节炎或脑膜炎）是罪魁祸首。尝试以下为缓解你的颈部疼痛起点的技术，但一定要与医生联系，如果它没有好起来。
警告
如果你的颈部疼痛是一种急性损伤的结果，一定要首先进行任何体力活动之前跟你的医生。如果有任何延伸或练习恶化的痛苦，停止和透视就医。
1.抬起你的头
作为在2013的审查和荟萃分析报告发表在物理疗法，强化肌肉在你的脖子在这方面，以减轻疼痛的有效方法。头升降运动是针对小肌肉的好方法，叫你的颈深屈肌。这些结构中，其位于在前面和在颈部（颈部）区域，支持您的椎骨的侧面和稳定脊柱。
- 趴在你的背部和天花板抬头。
- 稍微点头你的头，好像你给自己一个双下巴开始。
- 维护下巴抱膝，抬起你的头表面略有下降。提高它只有一两英寸离开地面，不要让你的肩膀向你的耳朵耸肩，你做的。
- 保持5到10秒该位置，然后放松。
重复次数：三组10
2.俯卧扩展
“俯卧伸展运动是加强肩胛骨的肌肉有助于改善你的姿势，并采取了一些应变关闭你的颈部肌肉的好方法，”艾琳Compty，医生物理治疗及持牌训练师的谁是与美国国家曾表示，速滑队。
- 你的肚子上有你的手臂在你身边的谎言，掌心向下，你的额头下有小卷的毛巾。
- 把你的肩胛骨向下，向后好像你对他们自己的裤子后面的口袋移动。
- 保持这个设定的位置，慢慢抬高双臂并再次回落。因为你这样做你的肩膀不应该动起来走向你的耳朵。
重复次数：两到三组的10
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握住双手各拿一小一到两份的重量，如果这是太容易了。
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3.颈椎退
该北美脊柱学会建议宫颈收缩锻炼能缓解颈部疼痛很有帮助。它是确定能容易地执行任何你坐下来的时间你的颈深屈肌另一种技术。尝试下一次你做它放在桌上或停在了红灯。
- 与你对抗的支持（例如，椅子）坐在后面。
- 保持你的眼睛水平与地平线，把两个手指对你的下巴，轻轻按压当您移动颈背部。再次，运动应使你得到一个双下巴。
- 释放前保持一两秒钟缩回位置。确保不查找或耸肩向你的耳朵，你这样做。
重复次数：八到10次，每天三到四次
4.侧身颈部伸展
- 在椅子上，并举行静坐到用你的右手座椅的底部。保持这个地区是为了保持你的右肩膀从耸肩了。
- 精益你的左耳向左肩，直到你在你的脑袋和肩膀之间感觉舒展在右侧。
- 当你觉得低在这一领域拉中等水平，保持姿势15〜30秒你放松之前。
重复次数：两到四个延伸每侧一次或一天两次
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您可以使用您腾出手来适用于你的头部一侧轻微的压力增加了拉伸强度。
什么时候跟你的医生
如果你的痛苦和颈部疼痛不能改善或开始尝试这些练习后恶化，所以最好请与您的主治医生。他或她可能需要进一步评估您的颈椎或为了成像（像一个X射线或MRI），以获得更具体的诊断。
另外，告诉你的医生，如果您有任何的麻木，疼痛或刺痛的是笋到你的手臂，手或手指。在这些方面的弱点也应立即报告。这些可以各自代表一个更严重的健康问题，更可能的干预是必要的，以减轻你的症状。