锻炼了颈部，使爆裂声

你年纪越大，就越有可能你听到你的脖子和关节使弹出或开裂的声音，说，克利夫兰医学中心。如果颈部爆裂不会造成任何痛苦，那么就没有什么可担心的。

随着年龄的增长，椎骨之间的软骨或椎间盘会逐渐磨损，导致这些破裂或吱吱作响的声音。颈部爆裂也可能是关节内气泡的结果。

如果颈部爆裂伴有疼痛、僵硬、头痛、肌肉痉挛或在你的怀里刺痛和麻木，然后还有其他事情可以在作怪，说美国骨科医师学会（AAOS）。

最有可能导致颈部起皱或颈部开裂，并伴有疼痛的是颈部关节炎或颈椎病AAOS说。遗传学、吸烟和某些职业，特别是那些涉及高空作业或大量重复颈部运动的职业，都会使你有患颈部关节炎的风险。

幸运的是，几乎所有的病例都可以不用手术治疗。运动，药物，冰或热疗法，有时类固醇注射可能有助于减轻疼痛。

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以下颈部开裂演习将有助于减少通过伸展和加强在这一领域的肌肉颈部爆裂一起去的痛苦。

当你执行它们，注意疼痛和其他问题，如刺痛和麻木放下武器。症状应逐步消退和/或移动手臂出来，并成为你的脖子更集中，说北美脊柱学会（NASS）。

疼痛最终会改善并消失。如果你的症状恶化或离你的脖子更远，停止锻炼。每天做一到两次这样的动作来获得好处。

移动1：中间头位置

1. 练习良好的姿势，保持胸部向上，肩膀向后。
2. 保持你的头在一个“中立”的立场，这意味着他们从侧面看时，你的耳朵是直接对准了你的肩膀。
3. 练习保持你的头在这个正确的位置，不要让它倒下。

招式二：仰卧回缩（下巴收起）

1. 把手指放在下巴上，头尽量往后仰。
2. 保持你的脸期待。
3. 你会感觉到脖子后面有一个拉伸。
4. 保持一到两秒钟，然后让它恢复正常。
5. 重复八到十次，每天三到四次。

招式三：俯卧抬头

1. 仰卧，肘部支撑。
2. 让你的头挂下来，你的下巴是你的胸部附近。
3. 把头抬起来，把下巴收起来。
4. 继续抬起头，试着抬头看天花板。
5. 保持5秒钟，然后慢慢回到头部悬挂位置。
6. 重复五次，一日两次。

移动4：仰卧头升降机

1. 仰卧。
2. 把你的头抬离水面，下巴贴在胸前。
3. 保持5秒钟，然后返回地面。
4. 重复八到十次，一天两次。

移动5：肩胛回缩（肩胛骨挤压）

1. 两臂并拢站立，头部保持中立。
2. 双肩向后拉，肩胛骨挤压在一起。
3. 保持10秒。执行一组五个代表，每天两次。
4. 进一步，使用的电缆在健身房或电阻的弹性带。

招式6：颈部旋转

1. 坐或与你的脖子站在一个中立的立场。
2. 你的头慢慢转向左侧，只要你可以去无疼痛或不适。保持五秒钟。
3. 慢慢转动另一个方向，并保持五秒钟。
4. 执行一组五个代表，每天两次。

关节炎是导致颈部捻发音和疼痛需要时间来发展，但也有事情可以做，以帮助防止您的颈部疼痛越来越重。体位加强锻炼和伸展应该是你的日常工作的一部分。

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同时，重要的是避免在一个位置停留太久，他说哈佛健康出版. 试着经常休息，换个姿势，尤其是在工作的时候。保持你的电脑在眼睛水平，这样你的脖子保持在中立的位置。必要时调整电脑或椅子。

晚上一定不要用太多枕头，因为这样会让你的脖子引起疼痛位置. 睡觉时尽量保持颈部中立。

最后，采取必要的措施来睡个好觉。哈佛健康出版社称，休息不足可能导致肌肉骨骼疼痛和其他慢性疾病。