颞下颌关节练习下巴突出

在某些情况下，颞下颌关节紊乱症是由损伤引起的，但压力、颌部异常和姿势不当也可能导致这种情况。一些医疗专业人士可能会建议外科手术和牙齿矫正来纠正这个问题;然而,国立牙科及颅面研究所建议轻柔的伸展运动和颞下颌关节运动来突出下颌。

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2018年1月发表的一篇文章称，糟糕的姿势，比如把头向前或偏向一侧，可能会导致颞下颌关节紊乱症物理治疗科学杂志。TMJ练习停止点击，将头部拉回中立位置，并将肩膀拉回自然位置，以帮助缓解僵硬和其他TMJ症状。

1. 背部和肩胛骨靠墙站立。
2. 把你的肩胛骨合在一起，让你的肩膀向后和向下。
3. 收起你的下巴，转动你的头，直到你的后脑勺碰到墙壁。
4. 保持长达30秒钟，然后松开这个位置。
5. 重复5次。

目标舌头在你的颞下颌关节练习停止点击你的下巴。按照建议，在镜子前做这些练习科克大学牙科学校和医院。

1. 轻轻地把你的后牙放在一起。
2. 把舌尖放在门牙后面。
3. 卷曲你的舌头沿着你的嘴屋顶，尽量向后越好。
4. 保持你的舌头在这个位置，慢慢张开你的嘴。
5. 保持这个姿势5秒钟;然后放松5秒钟。
6. 重复10次。

在做颈部伸展运动之前，挺直你的脊柱。放松你的下巴，直视前方。

1. 舒适地坐着，让你的肩膀和头部处于一个中立的位置。
2. 头部前倾，轻轻将手按在脑后，增加伸展度。
3. 保持30秒，然后回到中间位置。
4. 抬头向上看，下巴向天花板延伸，同时保持头部不向后坠落。
5. 保持30秒，然后释放。
6. 头向右边，轻轻地压在左侧增加了拉伸。
7. 保持30秒，然后在右边重复同样的动作。
8. 按顺时针方向转四圈，保持头部不向后超过肩膀;然后逆时针旋转。

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包括下巴伸展，释放紧张的下巴肌肉和帮助再培训下颚其自然位置。

1. 坐得舒服，打开你的嘴一样宽很舒服。
2. 轻轻地将你的手或拳头按在你的下巴前面，增加伸展。
3. 保持30秒。如果你感到疼痛，停下来。
4. 将下颚向左滑动，用手或拳头轻轻按压下颚的右侧。
5. 保持30秒。如果你感到疼痛，停下来。
6. 将下颚向左滑动，按住30秒，然后松开。
7. 重复每次锻炼四次。