枕下练习

拉伸肌肉枕下可以防止紧张和在你的脖子上打结的感觉。与你的背部和头部靠在墙上站着或坐下来与你的背部挺直靠在椅背上。直到你的脖子伸直向后拉你的下巴。如果在执行这项工作与你的背部在墙上，拉你的下巴背部，直到你的脖子接触墙壁。释放前保持约五秒钟这个位置。从这项工作中抬起向上下巴不要。您可以执行此练习一天最多七次。

您枕下肌肉应变和应力可以由其他简单的伸展运动缓解。向前和向后伸展可以在工作中你的办公桌或在家休息时进行。促膝而坐，背部挺直，下巴与地面平行的椅子的边缘。直到你觉得在你的脖子后面舒展慢慢向前倾斜你的头。保持这个姿势5秒钟后再抬起你的下巴，直到你觉得在你的脖子上部区域拉伸后倾你的头。坚持五秒这个位置。从颈部的疲劳和疼痛缓解执行这项工作在你的一天。

为了进一步加强在脖子上的各种肌肉，趴在地板上或与您的下巴搁在地板上还有你的腹部健身垫。如果你愿意，停留在卷起来的毛巾你的额头。抬起你的头大约1英寸离地面，保持10秒。每天完成10套总这项工作的。

不要没有你的医疗服务提供者的同意，并指示尝试这些练习。如果您正在寻找不提供救济或不适的治疗方法之一是定期经验丰富，咨询有关替代疗法的医生。在你的脖子上的调整可能与有执照的按摩师的帮助。