的神经可能是真正的脖子疼。神经受压是由于周围组织对神经施加过大的压力造成的。它们可以发生在身体的任何地方，包括上背部，它们可以导致疼痛、虚弱和丧失行动能力。
这种情况下最好的办法就是停止紧张的活动，花点时间来恢复，但是对于颈部神经的紧张，做一些温和的伸展运动也可以帮助在神经周围的肌肉中创造空间，保持上背部的放松。重要的是，在你尝试在家治疗神经紧张之前，一定要和你的医生确认一下，因为你可能会使情况恶化。
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1.圆你的肩膀
肩膀环是开始你的上背部伸展运动的好方法，因为它们通过上半身产生热量，有助于防止进一步的伤害。做这个练习时，要站直，双臂向与地面平行的一侧伸展。在整个训练过程中保持手臂伸直和强壮。
如何做:转动你的手臂，以小而有控制的圆圈运动，从肩关节开始。慢慢增加你的运动范围，直到你的圆圈变得尽可能大，当你绕着胳膊转的时候，你会感觉到你的上背部和胸部得到了伸展。现在，扭转手臂的方向，开始减小圆圈的大小，直到你的圆圈和你开始时一样大。
2.做扭
脊柱扭转练习对于上背部受压的神经可以减轻脊柱的压力，也有助于重新调整脊柱。神经受压会导致上背部、肩膀和颈部的紧张。在你的练习中对背部上部的神经做一个轻微的脊椎扭转，以减轻疼痛和压力，但重要的是不要做得太过。
怎么做:盘腿坐在地板上。把你的右手交叉放在你的左膝上。对膝盖施加轻柔的压力，开始用你的右手和左膝之间的张力使躯干向左旋转。只有躯干转动时，你的头才会转动;在运动的这一点上，不要过度伸展颈部。
一旦你尽可能地旋转躯干，你就可以开始把脖子向左转一点，向后看。但是要注意的是，脖子只能转动到它所能走的最远而不会引起疼痛。在这里保持5秒钟，然后释放。在另一边重复。
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3.弯曲你的背部
背部的弯曲导致肩胛骨分开，上背部变宽，伸展上背部肌肉，创造空间。神经紧绷的人，重要的是不采取行动膝盖到胸部伸展太远了;只走到你能走的地方而不引起疼痛。
方法:平躺在地板上，膝盖向胸部靠拢。双臂环绕小腿，就像给自己一个拥抱一样，然后握住对方的前臂或肘部。如果这对你来说足够伸展的话，你可以呆在这里，或者你可以把你的腿挤压到胸部来做进一步的伸展。保持5秒钟，然后放松。