橄榄是美味和咸味的小果实生长在橄榄树。他们提取的油，橄榄油，常用于减肥的协议使用，但是吃全橄榄对减肥也很有效。
以消费橄榄减肥的关键是吃适量。不像绿叶蔬菜在橄榄的热量加起来快，即使在较小的份量。他们也被称为是高钠。如果减肥是你的目标可能是有利的，选择特定类型的比别人橄榄。
橄榄不仅是减肥食品。他们还与其他健康益处有关。除了是一个健康的水果，橄榄是美味，可以纳入许多菜肴。如果你是如下热量赤字但还是要享受橄榄，尽量削减他们成小块，撒在他们的膳食。
橄榄的种类
有几十个橄榄品种可供选择，但大多数美国的杂货店携带罐装黑橄榄和瓶绿橄榄。虽然他们看起来相似，你可能不知道的区别是什么，哪些是最健康的橄榄。
颜色和橄榄的种类在很大程度上取决于成熟。例如，黑橄榄得到在高峰成熟采摘的暗色调。绿橄榄，而另一方面，在成熟前采摘。取决于制造商和处理他们使用的类型，橄榄可熟化之前通过使用溶液采摘后拾取，然后被处理。希腊风格的黑橄榄（又名卡拉马塔橄榄）的熟化的时间最长 - 达9个月。
橄榄自然是苦的时候采摘的新鲜，所以他们打杂货店的货架前，黑色和绿色的橄榄进行处理。他们彻底煮熟，除去苦味化合物，以及一些成分添加天然香料和保持新鲜度。
这些苦味化合物，但不希望一些因为味道，被认为对健康有益。据发表在一个2018年2月的研究杂志农业与食品化学杂志，希腊风格的黑橄榄被认为含有酚，这是抗氧化剂的最高金额。这项研究还考察了西班牙风格的橄榄和加州风格的黑橄榄。
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在橄榄卡路里
尽管人们可以食用减肥橄榄，服务大小通常被认为是非常小的。事实上，一些厂商列出每服3-5橄榄。
虽然这可能似乎不是很多，尤其是对在沙拉配料，这是不现实的大多数人来说，如果吃的零食在同一时间吃短短五年橄榄。如果你是吃橄榄减肥卡路里计算可能很重要。尽管卡路里这个小份量似乎低，热量和钠两种消费超过五个橄榄推荐份量时积少成多。
钠含量也是一件值得铭记的。按照美国农业部膳食指南成年男性和女性不应该消耗超过2300毫克每天钠。仅消耗15橄榄将占你每天摄入的钠25％以上。从橄榄中高盐的摄入量可能会抵消你的减肥目标，并有助于钠引起的水增重代替。
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橄榄的健康益处
橄榄油通常与心脏健康的好处有关，所以是它来源于食物。橄榄含有丰富的叫油酸的脂肪酸，它被证明可帮助降低胆固醇，预防心血管疾病。
根据发表在2018年7月的研究放开心灵，单不饱和脂肪像油酸被发现改善血脂水平，同时高饱和脂肪的负面影响血脂水平。这项研究使用橄榄油的单不饱和脂肪来源。
在橄榄中的抗氧化剂和油酸含量还可以预防癌症。然而，许多连接在橄榄预防癌症的抗氧化剂化合物的研究都在动物身上进行的。需要更多人的研究来证实橄榄受益。
吃了减肥橄榄
橄榄和橄榄油是在主食地中海饮食，这是为是心脏健康的，并鼓励体重管理闻名。这也是高的像橄榄，橄榄油，坚果和富含脂肪的鱼的来源不饱和脂肪。
地中海饮食是由它的重点放在推广健康的脂肪和未经加工的食品，同时还鼓励灵活性，营养，社会的饮食和整体健康。因为地中海饮食是基于真实的人的饮食习惯，是指鼓励健康的，长期的生活方式的改变，而不是一个短期的时尚饮食。
由于碳水化合物占橄榄总热量少于组合物的百分之五，橄榄还可以消耗上低碳水化合物饮食。根据梅奥诊所，谁遵循低碳水化合物饮食的人如果饮食是限制热量可以减肥。他们还指出，低碳水化合物的饮食是有更大的短期减肥的效果有关。
与橄榄减肥，确保他们加工到你的卡路里目标数量。你可以计算出你应该多少卡路里，以消耗与减肥老虎机最新游戏MyPlate卡路里计算器。
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橄榄健康减肥
当选择你的橄榄，避免罐头是高钠橄榄。过量的食盐摄入量可导致水保留或胃膨胀，这可能会给体重增加的外观。
你也应该看看橄榄是说“希腊式”或用希腊式的方法来处理，因为他们已经发现含有大量的抗氧化剂。消费健康的脂肪，如各类橄榄的，也是地中海饮食，这是鼓励减重，促进整体健康知的一部分。
如果跟踪你的热量摄入是你的减肥计划的一部分，谨慎的在橄榄的热量。虽然卡路里的份量数量似乎少，份量也小。当适度或地中海饮食的一部分食用，减肥橄榄可以食用健康的脂肪和鼓励长期体重管理美味的做法。