吃只是一个青橄榄几乎不会破坏你的饮食，因为每一块盐渍水果只含有4卡路里的热量，根据美国农业部国家营养数据库。这只是一个平均水平，然而，大橄榄将有更多的热量。此外，适度计数 - 虽然4个卡路里的热量并不多，每次还能促进体重增加吃橄榄一把。
绿橄榄碗
图片来源：olgakr / iStock /盖蒂图片社
卡路里含量
超过90％的绿橄榄的热量来自脂肪，因为这种食物提供少量的蛋白质或碳水化合物。据美国人2010年膳食指南，你应该限制脂肪摄入量占总热量摄入的20％到35％。因此，橄榄最好以小部分消耗的作为平衡饮食的一部分。
橄榄营养
在橄榄中的脂肪主要是monunsaturated，这是一种健康的脂肪，有助于降低“坏”的低密度脂蛋白胆固醇，同时增加“好”的高密度脂蛋白胆固醇，促进明确动脉。与此相反，从动物产品饱和脂肪可能导致不健康的胆固醇水平。橄榄是钠非常高，但是，这可能导致高血压。因此，患有心血管疾病应，如果在所有吃的数量有限。
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