营养成分的绿皮门托橄榄

据对LIVESTRONG.com每日盘，一个各种绿橄榄含有41个卡路里，4.3克的总脂肪的，1.09克碳水化合物，小于1种蛋白质和每份1盎司的441毫克的钠。这个相同服务大小是列出的在USDA国家营养数据库作为含有2毫克钙，1.68毫克钾和15个国际单位，或国际单位的维生素A.有大约六个橄榄在1盎司份量。

在橄榄中的脂肪主要是单不饱和和，因为它来源于植物，不含胆固醇。取代饱和脂肪和反式脂肪酸时，单和多不饱和脂肪可以帮助降低胆固醇水平。但是，由于它要记住的是，尽管橄榄和橄榄油提供的脂肪更健康的形式，它们仍然含有脂肪的热量，可以增加体重的增加是很重要的。

绿香果橄榄是钠很高。短短半年橄榄提供接近2300毫克的推荐涨停钠的20％。由于过量摄入钠会导致高血压和心脏疾病，它吃咸的食物只能适可而止，小心地吻合你每天摄入的钠是很重要的。

在绿色的青椒橄榄的不饱和脂肪对健康的潜在益处和其他营养物质可以比较它们的高钠含量苍白。洒在沙拉顶部的几个橄榄可以给它一个美味的尖啸声，但要小心，不要直接从罐子沉迷于太多的橄榄。请特别注意在容器上所列出的部分尺寸。将它们添加到你的食物之前，切片橄榄伸展较少橄榄更远，所以你不太愿意放纵。