Manzanilla橄榄的维生素、营养和健康益处

保持你的脂肪和卡路里摄入量在一个健康的范围内，可以让你控制体重，降低患心脏病和糖尿病的风险。一份manzanilla橄榄通常是5个橄榄，含有20卡路里和大约2克脂肪。只要你坚持吃一两份，你就可以享用曼萨尼拉橄榄，而不需要过多的脂肪和卡路里。这种橄榄中的大部分脂肪是不饱和脂肪，有助于大脑和心脏的健康。

五个曼萨尼拉橄榄含有将近1克的维生素E，听起来可能不多，但大多数人一次吃超过一份绿色橄榄。成年人每天应摄入15毫克维生素E。它能对抗细菌和病毒，防止它们进入你的身体并使你生病。维生素E是一种抗氧化剂，有助于对抗环境中产生的自由基和破坏细胞，从而促进癌症和心脏病的发展。研究发现，这些益处有多大，结果并不一致，但在饮食中加入适量的曼萨尼拉橄榄，可能会降低你患某些健康问题的风险。

虽然你的身体确实需要一定量的钠来维持肌肉和神经功能，但摄入过多可能会导致高血压。这会增加你患中风和心脏病的风险。健康成年人的每日建议是每天摄入不超过2300毫克的盐。如果你患有高血压或心脏病，你可能需要限制摄入少量。一份manzanilla橄榄含有210毫克钠。吃太多可能意味着一天摄入的盐比健康的多。

一份manzanilla橄榄并不含有足够的单一营养素来帮助你达到每日推荐量，但它们确实含有少量的维生素和矿物质，有助于健康。五个曼萨尼拉橄榄含有7毫克的钙，对健康的骨骼和牙齿很重要，6毫克的钾使血压保持在一个健康的数字，以及53个国际单位的维生素a有助于对抗疾病。