幕后口压军事演习按在形式上非常相似，它们都工作在相同的主要肌肉群。所使用的技术和设备是不同的，但两者都使用，很容易访问常用设备。
军事新闻技术
军事举重通常用哑铃来完成，但杠铃也很有效。这个练习可以从站立或坐着的位置进行，要求背部挺直，姿势优美。挤压开始时肘部弯曲，手甚至在肩膀上，然后向上伸展，直到手臂伸展到头顶。
军方和背后的脖子新闻界之间的主要区别是起点。军事按开始在胸前，而背后的脖子开始略高于背部的肩胛骨。一旦头部上方，这两项工作正在工作的肌肉一样，但在起点，肌肉群略有不同。
根据ExRx，军队按工作三角肌，胸肌，三头肌和斜方肌肌肉群。这是一个广泛的范围内运动中真正起作用的上半身的大部分。虽然站立，腹部和核心肌肉群的运动过程中也非常活跃。
军事机是被大家从运动员健美运动员使用的普通电梯。以按重量开销的能力，对于提升和移动重物或用于练习和比赛竞技运动的一个有用的工具。这真的是一个标准的运动，常见于大多数体育场馆。
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Behind-the-Neck新闻
这个练习类似于军事压力，因为它使用向上的压力，建立头顶上半身的力量。这种锻炼通常是用杠铃和板铃来完成的。钢丝绳式机器和其他压力机也使练习成为可能。就像在军事上的压床，形式是关键的，压床是从坐着或站着的位置完成的。
这两种运动的肌肉群基本相似ExRx，在背后的脖子按集中在三角肌，胸肌，三头肌和斜方肌就像军事按。颈部后面的杠铃的定位移位从在军事按用来将三角肌和斜方肌用于初始运动的胸部肌肉的焦点。
这一演习的好处与军事新闻界的经验相同。最终的目标是锻炼上半身和核心力量，同时获得举起重物的能力。
大图片锻炼计划
锻炼计划通常要么使用军事压床，要么在脖子后面压床，但不能在同一阶段同时使用。然而，在上半身锻炼中，两组练习交替进行是正常的。如果你在每周一安排了上半身的举重练习，那就在两者之间交替练习，增加一点变化。
有一个例外，在同样的锻炼同时使用的练习，那就是在一组代表的使用这两种运动。这与杠铃的做法效果很好，因为你可以在脖子前面的军事机和背后的口压之间交替。无缝交替的能力使这是一个很好的锻炼。
任何顶压都是有价值的，当纳入一个大的画面练习和重量训练计划。通过每周多次的锻炼，锻炼核心肌肉、整个上半身和下半身，确保整个肌肉结构都在成长和获得力量，而不是上半身单独的一组肌肉。
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选择一个重量金额
军事和背后的脖子按技术是困难的，并且具有重量低量的开始是理想的。逐步建设肌肉是安全的，将有助于防止受伤。事实上，美国运动顾问建议在较重负荷较低的重复起吊多次重复更轻的重量，有效地增强肌肉。
在完成整套之前，做一个测试运行来衡量你的实力。使用杠铃重量没有或很轻的哑铃感觉出自己的能力。做一个单一重复，然后通过5至10磅增加，继续下去，直到感觉就像是8至10次就足够了，而不烧出来的肌肉的重量量。这将创建一个基线，并为肌肉生长，通过长期的升降程序，你可以慢慢增加重量。
同时完成低重复组具有重量较重的负载可以提供值，重量更轻应对更高重复计数工作的肌肉而所受的压力肩腱和肩袖。事实上，国际运动医学杂志在2019年的一项研究中，分析了举重导致肩部受伤的频率，报告称在2000年到2017年间，受伤的频率急剧上升。在适当的时候，通过减轻负重来保护肩膀。
哑铃，触须和机具
的开销新闻练习通常是通过哑铃或杠铃来完成的，但也有专门的器械。与自由重量的选择相比，机器有一些微妙的优点和缺点。
因为他们隔离在两边的重量，消除偏袒的可能性哑铃是有价值的。他们也最不稳定的，因此需要能量的最大保有量的形式。如果不使用适当的形式，但是，受伤的可能性是由于不稳定因素越高。杠铃允许在右侧或左侧，因为整个身体棒传递能量更偏袒。但它确实提供了比用长条哑铃更稳定。
机器更稳定的杆和手柄保持固定水平位置。他们也有一个停止点，以确保运动停止在适当的形式。这样可以防止过度伸展，创造一个更稳定的动作。而安全,特别是对于初学者，这种稳定性也限制了完成运动所需的外围肌肉，其好处严格地隔离在预期的肌肉群。
防止肩部受伤
当做得正确时，顶压练习可以锻炼肌肉和增加肩部力量。增加力量的好处，保护肩膀免受伤害。举重太重了使用的技术差，然而，可能会导致受伤。即使是轻微的应变值得注意并保证休息，防止加重损伤为恶化状态。
预防伤害的另一个主要方面包括拉伸和热身。提升和尝试这些电梯之前，完成热身常规和伸展肩膀。此外，提升锻炼后拉伸完成，以保持灵活性。肩膀是既林伯强是优秀的田径和通过伸展运动取得的增幅将最终站，以减少伤害的风险对肌肉，韧带和肩袖口长运动的地方应变时。
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按架空缆车是一个伟大的运动纳入每周几次，但他们不是日常活动。在完成锻炼来恢复，给肌肉的时间来修复和成长后休息的肌肉。多吃蛋白质锻炼后，并遵循健康的饮食指南，以最大限度地发挥每一个训练期的结果。