重量训练肩袖损伤

由于治疗肩袖损伤可以是一个漫长的过程，预防通过日常基本的伸展和练习是关键，尤其是对运动员，健美和举重的肩袖每天谁处的压力。肩应变和所造成损害也可以通过信令需要休息和恢复有助于运动的意识。如果你抬起时感到疼痛，休息你的肩膀了好几天。如果疼痛消退，再试一次提升。如果没有，最好去看医生就变得严重了。

简单地承认这个问题并进行休息，从长远来看可以防止损伤的发展。你也可以降低强度，慢慢恢复到更高的重量和重复，同时密切监测疼痛的恢复和肩袖损伤的活动性丧失。

除了承认的痛苦，并采取行动，一每天做点伸展运动有助于防止受伤。在抬起之前，特别是伸展肩膀和肩袖。热身支持肌肉和关节，并逐渐增加活动之前，解决重。在举重时，要注意保持灵活性和运动范围，以真正保护肩袖。

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举重时出现的一些疼痛症状表明你需要去看医生，医生必须给出确切的诊断:

缺乏流动性。保持你的胳膊肘下对你的肋骨和将前臂从身体上移开检查急性肩痛和活动受限。这个克利夫兰诊所将疼痛与牙痛联系起来，因为它会影响集中在撕裂或受损区域的特定点。

有限的运动范围。慢慢抬起你的手臂，然后收回来像棒球运动员一样投球. 如果活动范围比正常范围更为有限，并且肩部有急性疼痛，请咨询骨科专家。

人们谁重量训练每天或每周通常更加符合这些问题不是新人或人裂孔后返回健身房。注意到一个新的疼痛更容易持续提升的时候。回到健身房和紧肤从事可能会迅速应变，甚至撕裂。

当持续的疼痛和缺乏活动性是明显的，停止用你的手臂举重，看你的医生，谁可能命令核磁共振成像。完全撕裂是一种手术候选，但部分撕裂和拉伤通常不需要手术就可以修复，这可能涉及到开始一个康复计划，在重建到正常状态的同时适当地接合肩袖。

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不是所有的肩袖损伤都是一样的。损伤的类型取决于撕裂的形成方式，通常也取决于损伤的发生方式。有些损伤会随着时间的推移而发展，而另一些则是创伤性的，几乎是瞬间的。

一个部分厚度撕裂根据美国物理治疗协会，通常只是指部分撕裂。这意味着撕裂只是部分通过肌肉和肌腱，但没有完全穿透整个肩袖。部分撕裂可以通过手术或康复治疗来修复。选择康复治疗通常是为了避免手术，但它仍然需要大量的时间来愈合和重建肌腱套。

的全层撕裂意味着撕裂已经穿透了整个肌肉。完全撕裂确实限制了功能，是手术的首选。手术后，仍需要几个月的康复才能恢复正常的举重活动。

第二级鉴定是肌腱套受伤的方式。一种突然的，创伤性的撕裂发生于剧烈的撞击。这是运动员和举重运动员经常看到的。外伤后立即出现撕裂的症状。医学专家将其称为an急性眼泪。

另一种类型的撕裂被确定为慢性的。这是随着时间的推移通过重复运动发生的。慢性损伤在工作场所很常见，但也可能发生在举重运动员和健美运动员身上，他们每天的举重动作会对肩袖造成特别的压力。

健美运动造成的肩袖损伤可能不同于建筑工人。健美运动员更容易出现需要较长休息时间的突发性创伤性撕裂，而建筑工人则可能遭受慢性损伤，需要更积极的康复和更少的休息。

康复使用安全演习与肩袖损伤，增加运动的范围，同时在周围的肩袖肌肉慢慢增加强度。

手术治疗的干净、突然的撕裂与长期的慢性损伤不同。在疤痕组织充满肌肉之前，干净的眼泪被修复。慢性撕裂有广泛的疤痕组织，很难通过手术切除。在这种情况下，康复会更加密集地放松组织，帮助扩大运动范围。

在康复过程中，不建议你自己的举重。康复本身往往涉及举重和过程并不总是那么容易。的权重不重而不是为了锻炼肌肉的全谱。练习都非常注重并且旨在通过拉伸推肌肉的极限，骑自行车臂和做抵抗运动，以增加运动范围。电阻带是在康复训练过程的主食。

然而，在将阻力带和重量纳入康复治疗之前，必须进行一个阶段的休息和保护措施。手臂通常放在吊带上休息，康复运动通常由治疗师进行。治疗师基本上是在测试运动范围，允许在手术后或受伤后恢复。他们使用冷热交替包装和电刺激治疗，以帮助愈合过程。

休息，按摩和治疗的几周后，强度会慢慢升级。这是电阻带和臂自行车掺入练习。最终，权重被添加并作为肌肉生长和开始恢复正常运动被推运动范围。

康复的最后一个阶段是恢复到生活中的正常活动，但还没有完全恢复。这是一个测试环境，以衡量疼痛和康复的进展。如果肩膀仍未恢复正常，则需要进行康复治疗。如果肩膀感觉更强壮，工作正常，恢复举重是可能的。

不要解除与撕裂或受伤的肩袖权重。等到你已经完成了修复和医生被释放到恢复活动。许多运动员和举重做出一个重大失误涉及立即全速返回. 在回报的早期阶段，再次受伤的风险更大。

反复的受伤意味着你会回到医生那里，被迫重复整个康复过程。通过被动地接近健身房来避免这种情况慢慢重建力量. 不要从你以前的体重和重复开始。从一个低得多的体重水平开始，花几个星期甚至几个月的时间恢复你以前的力量。

此外，通过将日常延伸，并留在调与任何新的疼痛发展保护肩袖。倾听你的身体，并停止升降，如果旧痛复发。

慢性肩膀和旋转特征性损伤需要你改变常规。在伤病中坚持下去最终会导致职业生涯的终结，或者是一系列的手术，在康复中心花费的时间比在健身房花费的时间还要多。

举重界的许多肩袖损伤都是在举重时发生的你的头顶。哑铃或杠铃挺举和开销印刷机是常见的罪魁祸首。即便是卧推放置一个高应力负荷在你的肩膀上。用特别重的重物做这些举重会给肩袖带来更大的压力。

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从这些高应力升降机和重点搬走上具有的肩膀上影响较低升降机。就像停在肩膀高度前端哑铃提出了一些常见的运动可以帮助加强肩袖口。让您的电梯集中在下面拿肩高的地方，以避免受伤动作。死升降机，卷发，三头肌压力机和一些低影响电梯仍然可以加强和不伤害你的肩袖挑战你的上半身。

最后,专注于你的形式防止一系列的伤害和不适当的肌肉发育。提升形式是绝对关键的全面。在电梯上过度伸展和反复使用不好的姿势会显著增加受伤的几率。

在举重时，和一个能发现并建议你身体形态的同伴一起举重是确保你做正确动作的好方法。另一个有肩关节问题的举重运动员的选择是在镜子前锻炼。考虑把你的训练过程录下来。研究录制的视频，找出可能导致肩袖损伤的不良形式和潜在问题。

如果你还在和糟糕的状态和受伤做斗争，去找专业的教练寻求纠正措施。专业人士可以让你的身材恢复到原来的样子。通过重复练习，你最终会养成积极的习惯，从而提高你作为举重运动员和运动员的表现和能力。